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什么是好身材，每个人都有自己的看法和意见。但有一点肯定能形成共识，那就是玲珑有致的身型，而这其中臀部的作用不可小视。饱满对称的臀部绝对是每个女生心驰神往的存在。

她叫Paige，今年31岁。作为一名私人健身教练和健身运动员，拥有魔鬼好身材的她经常通过网络分享自己的健身和饮食计划，很快得到健身迷们的认可，拥有将近1000万的粉丝。

身高1米62 ,体重117斤的她曾经非常瘦弱，虽然热爱运动，但身体除了瘦完全没有线条感。

为了改变她投入到专业化的健身训练，身材越来越好，名气也越来越大。看看现在的她，手臂肌肉与臀部线条同样彰显着健康的美感。

在众多的健身项目中，她最偏爱的就是臀部锻炼。1周6次的训练计划就有两天用来专门练习臀部。好身材从来不会天生，全都源自刻苦的训练。下面就让我们学习她利用健身踏板总结的10个臀部动作，助你也拥有完美好看的臀线。每次训练时请随机挑选4-5个动作进行训练，每个动作至少练习3组，每组10-15次。

第一个动作：标准臀桥。动作要领：平躺于地面，健身踏板调至适宜高度，双脚屈膝置于健身踏板上，臀部与踏板之间保持一定距离。通过臀部发力，有节奏地挺起下背部，肩部到膝盖形成一条直线，如此反复。

第二个动作：单腿臀桥。动作要领：平躺于地面，健身踏板调至适宜高度，左脚伸直，右脚屈膝置于健身踏板上，臀部与踏板之间保持一定距离。通过臀部发力，有节奏地挺起下背部，左脚尽可能向斜上方伸直，肩部到臀部形成一条直线。重复至推荐数量换另一条腿。

第三个动作：徒手深蹲。动作要领：健身踏板调至适宜高度，背对健身踏板站立，双脚分开与肩同宽，腰背挺直，屈膝下蹲至小腿与大腿呈直角，上半身尽可能与地面保持平行，如此反复。

第四个动作：深蹲开合跳。动作要领：双脚张开置于健身踏板两侧，然后身体下蹲至大腿与地面平行，最后跳至健身踏板上双腿顺势并拢，并做短暂停顿，如此反复。

第五个动作：站姿后抬腿。动作要领：右脚置于健身踏板上，左脚向后悬空，随着右脚发力蹬踏健身踏板，左脚尽可能向后上方抬起。重复至推荐数量换另一条腿。

第六个动作：跪姿侧抬腿。动作要领：俯卧在健身踏板上，双手撑板，双腿保持跪姿。在臀部作用下，左腿保持跪姿状态，右腿保持弯曲姿势尽可能向右上方伸展，两腿呈90度状态。重复至推荐数量换另一条腿。

第七个动作：左右踏板深蹲跳。动作要领：左右脚以健身踏板为中心左右移动跳跃，两只脚始终保持一只置于健身踏板上，另一只置于地上的状态，然后左右交替做深蹲跳，如此反复。

第八个动作：俯卧后举腿。动作要领：上半身趴在健身踏板上，双手撑于健身踏板边缘，在臀部作用下，双腿向斜上方举起，直到膝盖与上半身形成一条直线的位置，如此反复。

第九个动作：高低脚深蹲。动作要领：左脚置于健身踏板上，右脚置于地上，两脚距离与肩同宽，腰背挺直，屈膝下蹲至大腿与地面平行，重复至推荐数量换另一条腿。

第十个动作：跪姿后举腿。动作要领：俯卧在健身踏板上，双手撑板，双腿保持跪姿。在臀部作用下，右腿保持跪姿状态，左腿尽可能向后上方举。重复至推荐数量换另一条腿。