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健身圈好身材的女生不胜枚举，虽然美的结果相同，但通向美的道路各异，每个人都有自己的偏好和秘诀。对于一些健身新手来说，学习她们的经验很重要，总结适合自己的方法更重要。

今天介绍的这个健身女生同样是健康活力十足，从她的照片就可以看出，她活泼开朗、爱笑爱搞怪，无论是弹跳能力还是表现欲望都能看出是一个运动范女生。

她叫蕾切尔，今年23岁，清秀的模样和完美的身材共同打造出她青春靓丽的外表，高鼻梁、大眼睛、v字脸，绝对是360度无死角。

明明可以靠颜值吃饭，人家还偏偏要拼身材。整体苗条匀称，偏偏肌肉恰到好处的出现。修长的手臂，S型的曲线，平坦的小腹几乎没有丝毫赘肉，还能隐约地看到马甲线，阳光健康的气质隔着屏幕都能感觉出来。

这还仅仅是上半身而已，看过全身之后，估计你除了羡慕嫉妒就只有恨了。身高1米76的她，拥有马甲线也就罢了，一双又细又直的大长腿更是相当吸睛，配上健康的肤色，你是不是也要感叹，这身材也太好了吧？

好身材不会凭空出现，尽管成功的方法千千万，但有一点是必须的，那就是日复一日的刻苦训练。她的身材令人赞叹，健身中的样子更是堪称“拼命三娘”。看看这一波T型杠深蹲。

为了保持身材，她也会结合自己的身体实际做一些有针对性的复合动作。手拿哑铃站在波速球上做单腿硬拉加臂弯举加哑铃推肩，这一组动作下来，既可以锻炼手臂、肩部肌肉，也可以实现臀部塑形、核心力量增强，绝对最高性价比。

腹部肌肉结实有力，更需要付出更多的努力。比如她利用健身球来进行腹部训练，俯卧屈膝收腿尤其对下腹部肌肉刺激强烈。有了这样的动作，再加上健康饮食，可以与小肚子开心说再见。

她自己摸索的健身动作很多都需要较强的运动能力和协调能力。比如这一款，一只手借助TRX绳进行单腿深蹲，另一只手还要拿一个壶铃增加力量。你是不是也开始佩服起这个健身女生的想象力和创造力了。

除了必要的健身房健身，对于健身达人来说运动可以无处不在。日常生活中的她非常喜欢户外运动，随便背个背包就出去远足，一场说走就走的旅行就是这样尽兴。你也来一个量身定做的健身计划吧！

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想要健康的身体，从现在开始！在这里推荐一套徒手动作，可以帮助你锻炼腹部和腿部，想要马甲线腹肌的现在就开始练起来吧。每个动作15-20次，循环3组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助！

仰卧触脚尖要点：仰卧于地面上，双腿笔直抬起，腹部收紧，利用腹部发力将上身抬起，手尽量能触碰到脚尖。

仰卧摆腿要点：仰卧于地面上，腹部收紧，双腿交替上下摆动。

侧卧摆腰要点：侧卧于地面上，单肘支撑地面，另一只手放在腰上，双腿弯曲，腹部收紧，利用腹部发力来横向抬腰。

坐姿转体要点：坐在地面上，双腿弯曲，上半身向后倾斜，利用腹部发力，身体来回摆动。