健身、减肥方式万千种，网络上更是苹果减肥法、跑步减肥法、健身房举铁法等各种减肥方法层出不穷，然而找到一种适合自己的，自己愿意坚持下去的方法，才能成功。下面就有两位利用跳绳健身减肥成功的男生。

丹和布兰登（下图左边的是丹，右边是布兰登），他们毕业前是校队球员，有多年的运动健身基础，工作后变胖。为了获得精瘦的肌肉身材，开始专注于怎么减少身体的脂肪含量，以使身体变得更健康。两个人通过跳绳共减去120磅（109斤），如今他们在网上教人如何通过跳绳减肥，是不折不扣的健身达人。我们一起来看看他们的跳绳减肥之路。

跳绳减肥是一种十分简便的减肥方法，并且在休息时间短，每分钟120下情况下，跳绳30分钟相当于跑步90分钟。健身达人丹和布兰登（左边的是丹，右边是布兰登） 两个人通过跳绳共减去120磅左右（109斤），上图便是他们减肥成功的样子，你绝对想象不到减肥前的他们是下图这样的。

如今的丹手臂十分粗壮有力，胸肌饱满壮硕，腹肌更是线条清晰的排列在身上，图中的丹自信的举起一只手臂展示肱二头肌，扑面而来的健康气息，一个超级阳光的健身boy。

不管你是否相信，这确实是丹减肥前的样子。圆圆的脸庞，肥大的臂膀，丁点儿肌肉都不见的腰身，看起来完全是一个贪吃的傻大个儿，所以他决心减肥。

在查遍资料，询问健身好友后，丹选择了自己有兴趣的运动方式，通过跳绳减肥，因为丹没时间运动，但为了身体健康必须让自己瘦下来。而跳绳每天只需选择一个时间点，一小块地方，一根跳绳，你就可以跳、跳、跳的开始抖动全身的肉了，看看丹健身前后的对比，他从230磅至160磅，共减去70磅（64斤），是不是有一种想立马开始跳绳的冲动？

同样，丹的伙伴布兰登，如今也是一位闻名健身圈的跳绳健身达人了。精壮的腰身，紧致的肌肉，手上拿了一根他的健身工具，跳绳。

而原来的布兰登250磅（227斤），是个不折不扣的大胖汉子。和丹一样，肌肉线条消失，浑身上下的肥肉，让身为前球员的他想起从前的潇洒背影就后悔不已，这便开启了他的跳绳减肥之路。

来看看布兰登健身前后的对比照吧，在跳绳减肥间，从250磅至180磅，他共减去50磅（45斤），甩去了一身的肥肉，脸部线条明显了，腰上赘肉没了，一身有型的肌肉让整个人变得更加健康了。

两人减肥成功后便开始在网上帮助其他人减肥，并把它发展起来，将健康的跳绳减肥法交给想要减肥却不想去健身房举铁的人，成效也还明显。这是他们和学员在一起跳绳，操场上绳子飞舞，学员们心中只有一个念头，甩掉赘肉。

这是他们和学员在一起合影，可以看到各种体型的人，但有一个共同点，每个人手上都拿着一根绳子，并且每个人的脸上都挂着大大的微笑。

这是按他们跳绳计划成功减肥的学员，克莉丝。她在一个偶然的机会下开始跳绳，在网上看到丹和布兰登的跳绳减肥法，为了让自己变得更优秀，身材变得美好，她开始了跳绳计划，坚持了10个月如愿减到了自己想要的样子。

大卫，同样是跳绳减肥计划大军中的一员。通过专门的增肌加跳绳减肥计划，他圆滚滚的身子变得健壮有力，臂膀变得宽大，胸肌壮硕饱满，大卫表示十分感谢丹和布兰登的跳绳计划。其余通过跳绳成功减肥的人，我们下次再来介绍。看到这你有没有点跳跳绳、减减肥的想法，有就快一起加入吧。

看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。

想要健康强壮的身材，从现在开始！下面是一个4周跳绳训练计划，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！

4周跳绳训练计划，每轮5分钟，能做几组按自己当前的身体素质量力而行，运动前后请做好热身拉伸，具体计划如下：

• 1分钟跳绳，休息10秒，做30秒开合跳，休息10秒；
• 1分钟跳绳，休息10秒，做30秒开合跳，休息10秒；
• 1分钟跳绳，休息10秒，做30秒开合跳，休息30秒。