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随着健身变得越来越流行，无论是老太太还是小女生健身锻炼都不稀奇。就像今天的这位主人公，对她来说，健康体魄已经不是梦想，冻龄有术才是王道。

她叫格拉，穿上运动服是不是满满的运动范，健康阳光的气质隔着屏幕都能感受出来。就在你还在纠结她是30多岁还是40多岁的时候，小编告诉你她今年已经50岁，你相信么？

虽然小编也不敢相信，但事实就是如此。已经年过半百的她依然保持健康活力，着离不开她日复一日的坚持健身训练，这一点从她健美有型的身材就可见一斑，明显的手臂肌肉更是力量感十足。也许你已经习惯了50岁大妈的身材走样，不修边幅，这样的打开方式你意外不意外？

整体身材也完全无可挑剔，不仅看不到岁月的痕迹，甚至连皮肤的紧致程度都完全不受影响。身高1米70的她体态健美匀称，清晰的马甲线见证着她的努力，而强壮的腿部肌肉也证明她绝对是个强者。

她虽然肌肉线条感强，但并不是一味追求肌肉块头，玲珑有致的曲线身材还是处处彰显女生魅力。谁说女人一过三十就年老珠黄，只要坚持锻炼，你就可以收获惊喜。

她的训练日常充斥着各种力量训练，正是因为如此，她的身材才更性感更好看。仰卧收腿能有效锻炼腹肌，手握杠铃片可以提升训练质感，还能锻炼手臂肌肉，绝对是一举两得。

作为健身高手，又怎能缺少腿部训练，绳索机练腿就是不错的选择。在阻力的刺激下，腿部肌肉也被开发出来。谁说腿部肌肉和男生最配，女生看起来同样拥有强壮有力的健美感。

对于爱练腿的她来说，倒蹬机也是必练项目。虽然重量没有这么突出，但只要用心做到位，照样能达到目标。腿部是力量之源，千万不要因为怕腿粗而拒绝腿部训练，一双有质感腿更好看。

除了健身房，随便哪里都会成为她健身的舞台。这不，和朋友带上瑜伽垫就出发了，在户外锻炼一下小哑铃也是极好的。看这姿势标准、动作到位，手臂肌肉杠杠的，核心力量也不在话下！

要问她保持身材的秘诀，还有一点就是吃。她从未因为年龄增长就得过且过，清一色的健身餐从来不曾改变。高蛋白、低脂肪加新鲜蔬果的健康搭配才是关键所在。你记住了么？

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想要健康的身材，从现在开始！在这里推荐一套简单有效的健身动作，能够帮助你全身锻炼，平板支撑坚持2分钟即可。其他动作10-15次。循环2组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。

平板支撑锻炼部位：腹部肌肉。平板支撑时间根据自身情况来定，最长3分钟即可。

箭步蹲锻炼部位：腿部肌肉、臀部肌肉。

摸地速跑锻炼部位：可以锻炼到全身大部分肌肉。

熊爬锻炼部位：腿部肌肉，臀部肌肉。