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健身带给一个人的改变是巨大的，除了能让你的身体变得健康，在气质方面也能带来巨大的改变，相信你一定看过不少中年油腻大叔健身后变成肌肉型男的事，那么如何做才能更好的达到健身效果呢？看看下面这位小伙子就知道了。

Merion ，一位95年出生的国外男孩，今年23岁的他已经是健身房里有名的健身达人了。他经历了由瘦到壮，由壮到胖，又由胖到瘦的几个健身历程，可以说健身经验是十分的丰富了。

少年时的他十分瘦弱，体重仅60kg（120斤）多一点，这是他16岁时，细胳膊细腿的仿佛分分钟能被风刮倒，总是被同学们戏称为“细竹竿”，于是他决定开始健身。

下图为19岁的Merion，此时的他已经不再瘦弱，身体也更健康，手臂上已经能看到一层有型的肌肉了，比起三年前的他壮太多了，是的这就是他努力健身的成果。

16岁开始，经过两年的摸索、碰壁，两年的系统健身，他的身体肌肉大幅增长，20岁的他体重维持在在83kg（166斤）左右。粗壮的手臂、坚挺的腹肌、饱满的胸肌，这些都让Merion看起来精神百倍。

然而人总是会松懈的，休假后的Merion更是完全的放飞自己，去健身房锻炼的次数变少了，平时每餐又都是什么好吃来什么。就这样，他的体重一点一点的升上来。

在他胖到91kg（182斤）时，身材已经完全不能看了，胸肌还有轮廓，但肚子上却有个明晃晃的小肚腩，手臂的肌肉包围着一层肥肉，原本菱角分明的脸也圆润不少。Merion开始了健身减肥计划，他的计划是每周坚持训练4次，吃健身减脂餐，用12周的时间健康的瘦下去。

假期结束后Merion开始了减脂计划，他决定要把体脂降下来。这是他在做健身减脂餐吃，因为对于想要减肥的人来说，饮食很重要，比你跑步多少分钟、游泳多少分钟还要重要。

为了更好的减肥瘦身，他每天都会自己做健身减脂餐来代餐。这是他在做减脂餐，定量的蛋白质，碳水化合物和脂肪。除此之外，他每天都会追踪自己的卡路里，以便监测自己更快的减肥。

为了让胸肌更饱满，他每次的上半身训练日都会在绳索机上训练，如做低位绳索夹胸动作。绳索夹胸是健身经典动作，不同的高度对锻炼胸肌上束、中束和下束有不同的效果。从下图中我们可以看到胸肌在收缩变短。

健身减脂结束后的Merion体重降到82kg（164斤），减肥18斤的他体脂降低了不少，身材已经完全回归巅峰状态，肌肉轮廓也更加明显，妥妥的变回肌肉型男了。

下图是他由瘦到强壮的各部位肌肉前后对比，单薄的肩膀变得更加宽阔，手臂的变化尤为明显，大大的肌肉充满力量感。胸部和腹部也增长了不少肌肉，让Merion看起来健康了数倍。

下面这张则是他吃胖后，又由胖到瘦的各部位肌肉前后对比，可以明显的看到紧致的腹肌取代了小肚腩，胸肌变得更为饱满，手臂上的肌肉线条也更加深刻。

从Merion的健身历程中可以看到他瘦、壮、胖三个不同状态下身材的强烈对比，而他的减脂健身也完全证明了健身期间饮食的重要性，“三分练，七分吃”还是有一定道理的，毕竟饮食是保证健康的基石，它对健身效果的影响是非常大的，大家平时一定要注意饮食哦！