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对于女生来说，腰部绝对是最能代表美感的部位，纤细紧实的小蛮腰才是健康有型身材的标配。道理说起来人人都懂，但真正做起来却并没有这么容易。其实只要有健康科学的训练方法和那么一点点坚持，你的身材绝对会大变样。

她叫琳达，今年35岁。虽然已经算不上青春年少，但自内而外焕发的运动气息还是充满了健康活力。整体身材凹凸有致，将1米7的身高显得更加修长，而她的最大秘诀就是腰腹塑形。

现实生活中的她是如假包换的健身教练一枚，还成立了自己的健身房，为追求健康的人士提供全方位的服务。作为健身教练，对自身身材的要求肯定更加严格，看这清晰可见的马甲线，满满都是力量所在。

侧面来看，马甲线的肌肉线条感更加突出，自然形成的肌肉块看起来既苗条紧致，又结实有型，此情此景你是不是也心生羡慕？别着急，掌握下面6个徒手健身动作，锻炼腹肌、马甲线，拥有小蛮腰就是这么容易。那么跟着她来做这些动作吧！每个动作建议10-15次，3组以上。

第一个动作：侧卧摆腿，动作要点：身体侧卧于垫子上，一侧手臂曲肘支撑，同侧腿部膝盖着地，保持平衡。另一侧手臂和腿部伸直，运用腹部力量尽可能使手掌和脚尖触碰。

第二个动作：跪姿踢腿俯卧撑，动作要点：身体俯卧在垫子上，双手撑地，左膝着地。双臂做俯卧撑动作的同时，同时右腿尽可能向后上方伸直。

第三个动作：俯卧撑后踢腿，动作要点：身体面向垫子，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽，腰背挺直。左脚保持支撑状态。随着做屈臂俯身动作，右腿向内屈伸，膝盖尽可能靠近胸部，紧接着向后上方踢腿。

第四个动作：俯卧撑内收腿，动作要点：身体保持俯卧撑的标准姿势，随着俯卧撑的动作，左右腿交替向同侧肘部踢进，膝盖尽可能靠近肘部，身体保持平衡。

第五个动作：坐姿卷腹扩胸，动作要点：身体坐在垫子上，双腿弯曲，双手向前伸直闭合，上身跟着节奏向前挺身，胸部尽可能靠近膝盖。

第六个动作：俯撑斜收腿，动作要点：身体面向垫子，双臂伸直保持支撑状态，左腿脚尖撑地，右腿在腰腹的作用下像对侧伸展，尽可能伸直。