对于健身这件小事，人们总是存在偏见，似乎一定要穿上运动服，走进健身房，撸铁卧推硬拉请私教才叫健身。事实上，每个人都有自己的擅长和喜好，健身关键的是态度而不是形式。就比如我们今天的主人公，她的健身经历相信能给你不少启发。

她叫克丽丝，可以说是一个对运动完全没兴趣的人。因为体态臃肿、大腹便便，不仅影响美感，更影响健康，因此她也像很多男女一样，在健身房尝试过训练和上课，但却从未真正进入健身状态。枯燥无味的健身房生活对她来说简直是一种折磨，她的减肥大业始终没有什么进展。

开始跳绳其实是个偶然的机会，因为好朋友送她一根跳绳作为礼物，她仿佛一下子打开了新世界的大门。她从未如此痴迷地投入于一项健身运动。她开始在网上搜索跳绳入门视频，并开始学习基本跳绳技巧。经过一段时间的训练她加入了“4周自由跳绳挑战”健身计划，而这次经历使她彻底改变。参加过“4周自由跳绳挑战”健身计划成功后，她又坚持每周跳绳5-6次，并做好饮食管理，终于成功在10个月内减掉了超过30斤的体重。

看跳绳减肥后的她，身材明显苗条起来，明显的小肚腩也不见了踪影，连整个人的气质也变得健康阳光起来。而跳绳已经成为她生活中的一部分，即使是出门在外也从不间断。

每次跳绳对她来说都需要一些仪式感，可以找个自己舒服的姿势，让身体更好地进入状态。需要注意的是，跳绳一定不要光着脚在硬地上跳，会对膝关节有所损伤。建议穿上跑步鞋，或选择泥地、瑜伽垫等场地进行，就没有问题啦。

跳绳中的她十分享受这个过程，赘肉在燃烧感觉是不是想一想都很过瘾。你可能会对跳绳感觉乏味，像克丽丝一样来个花样跳绳是不是就感觉好多了。跳绳贵在坚持，每次少于10分钟可是效果不大的哦。

跳绳是大家从小就接触的运动，可要想真正掌握它的技巧也不是一件容易的事情。记住，跳绳动作一定要协调，特别是落地要轻柔，膝盖保持微微弯曲，如果不能保持正确姿势做好缓冲，可能会对身体造成损害。

万事都要有始有终，跳绳运动终于结束了，戏当然要做足全套。为了庆祝更是为了纪念，要知道，健康的运动、美丽的景色和完美的pose才最配哦。

也许在你看来跳绳是一份苦差事，但当你掌握了科学健康的方法，真正把自己融入其中，你就会感受到它带给你的乐趣。看到克丽丝一副跳嗨了的傲娇表情，你是不是也跃跃欲试，打算一展身手呢？

跳绳10个月，她的变化可不是一点点。整个人瘦了好几圈，不仅变得年轻精神了，连颜值好像都提高了。减肥能达到和整容一样的效果，这吸引力够强大吧。

来看看对比图，效果更加明显。脸明显变小了，小肚腩也不见了，心宽体胖变成了曲线腰身，瘦下来的她就是这样自信。健身不一定要各种器械全玩遍才算得上高大上，找一个适合自己的项目，放飞自我练起来吧！

看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。

想要健康强壮的身材，从现在开始！下面是4周跳绳训练计划，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！

4周跳绳训练计划，每轮5分钟，能做几组按自己当前的身体素质量力而行，运动前后请做好热身拉伸，具体计划如下：

• 1分钟跳绳，休息10秒，做30秒开合跳，休息10秒；
• 1分钟跳绳，休息10秒，做30秒开合跳，休息10秒；
• 1分钟跳绳，休息10秒，做30秒开合跳，休息30秒。

动作一：双脚原地跳绳，动作要点：在原地双脚合并跳绳，保持膝盖微曲，前脚掌着地做好落地缓冲，跳起的高度，刚好高过绳子。

动作二：单脚原地跳绳，动作要点：在原地每跳两次左右脚互换，单脚跳跃时，跳起的高度，刚好高过绳子。

动作三：前后交叉步跳绳，动作要点：在原地左右脚前后交叉，还是用前脚掌落地。

动作四：高抬腿跳绳，动作要点：在原地一边做高抬腿，一边跳绳。