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人们往往会对健身达人有难以表达的崇拜和喜爱，但却也因为这一点，看事物也难免有些狭隘。比如就会想当然的认为健身房才是他们的舞台，除了撸铁举重练器械再也没有什么可以与他们的能力匹配起来。

这个小伙子的装扮是不是就超出了你的想象范围，没有一般肌肉型男的稳重踏实，动不动就装深沉耍帅。但他却始终任性做自己，这个健康阳光的运动范男生就是我们的主人公，他叫桑德，今年25岁。

除了外表与一般的健身爱好者有一定差别，就连背景似乎也是另辟蹊径。他的健身照片就摒弃了单一的健身房布局，始终和大自然美景相伴。身高1米77的他肌肉绝对堪称完美，倒三角身材自不必说，刀刻一般的腹肌更是令人侧目。

运动状态下的肌肉效果更加令人惊艳，这腹肌不仅肌肉的饱满度高，而且分离度好，肌肉线条异常清晰，伴随着健身动作更显得威猛有力。这样长发飘飘的健康肌肉男走到哪里都是人见人爱，花见花开。

背部肌肉更是毫不逊色，宽厚结实的肩膀给人满满的安全感，背肌饱满而对称，每一块肌肉都如石子般紧实，对每个人而言都是一场视觉盛宴。

与一般健身达人沉迷健身房不能自拔不同，他生平最爱的两件事，一是健身，二就是游玩。每当到一些风景秀美的地方，他总有锻炼健身的冲动，久而久之这也成为他的风格。他经常会发一些在各地健身的照片在网上与大家分享。

之前只是领教了他的好身材，对他的健身实力还不曾见识，虽然这两者之间的必然联系早就可以预见，但这种独特的训练方式还是吊足了大家的胃口，你是不是也和小编一样好奇?

要么就不练，要么就高难。这不，虽然只是小试牛刀，他就来了一个反向俄式挺身。它对于臂膀力量的要求可是非同一般，而桑德驾轻就熟的表现让我们对他也有了更多期待。

这个健身动作是不是有些看傻了，单单是顺风旗还不够，还要上演慢慢上升的戏码，最厉害的是还要努力地蹬腿一点点升上去。连杆子都已经摇摇晃晃，他的身体却能保持稳定，就问你服不服。

高难度动作又怎么能少了花样俯卧撑，这一波倒立击掌俯卧撑就满足你的需要。身体全部的重量都集中于两条手臂，身体保持直立的同时还要击掌，无论是手臂力量还是核心能力都超乎想象。羡慕嫉妒恨完全解决不了问题，还是真刀真枪地练起来更加实际。

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想要健康的身材，从现在开始！下面这些动作能很好的锻炼的核心肌群的力量，有兴趣想提高核心力量的不妨跟着这些动作来练习，每个动作10-15次，循环3组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。

动态平板支撑要点：俯卧地面，脚尖撑地，手掌与手肘交替下撑。

侧卧转体要点，单手肘撑地，收紧腹部，感觉到腹部发力来完成动作。

侧卧触脚尖要点：侧身单手撑地，一条腿弯曲向前踢，另一只手尽可能的去触碰到脚尖。

俯卧手交替触脚要点：双手撑地，左腿向另一侧屈膝踢进，然后用右手去触碰到小腿。