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在健身圈，能进健身房锻炼的人仍是少数，绝大多数人依然是在家或者户外用徒手来进行训练。

但在很多人的印象中，徒手健身就不能带器械，比如当你练习引体向上时，腿上绑上杠铃片，则不能叫徒手健身了。

但负重的目的，仅仅是增加健身的难度而已，腿上绑杠铃片和绑沙袋并没有什么本质区别。那负重和不负重的徒手训练，练出的肌肉差距有多大呢？

差距1、体重和肌肉围度的差距

纯徒手健身者，健身1年后，体重和肌肉围度就会陷入瓶颈。当采用负重训练后，可以进一步刺激肌肉生长。

比如这位叫Austin的小伙用负重徒手训练，帮助自己增加了接近10斤体重！

差距2、胸肌背肌饱满度的差距

纯徒手健身者，由于负重量有限，所以很多人体型偏瘦，比如纯徒手健身者弗兰克（图一）。不过一旦加上了负重双杠臂屈伸和引体向上，肌肉围度会大幅增加，尤其是胸肌和背肌变化最明显！

这位叫Gorilla（上图）的街健达人，增肌秘籍之一便是负重徒手训练。

差距3、绝对力量的差距

徒手健身达人的相对力量绝对令人敬佩，他们可以驰骋在单杠上，不过绝对力量却会受到限制，当采用负重徒手健身后，则可以大幅增加绝对力量！

差距4、灵活度方面的差距

有人说练出了一身肌肉，体重增加，则容易变得不灵活。其实并非如此，很多街头健身达人都会采用负重增加训练难度，大幅增加肌肉和肌腱的力量、耐力及心肺能力。一旦卸下负重，他们便会如同脱缰的野马，表现更强悍！