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米兰·道特里克是来自克罗地亚的壮汉，320斤体重，肚子上拥有很多的脂肪。

为了力量举，他并不会控制饮食，平均每天摄入接近7000大卡的热量，大多都是高热量的垃圾食品，所以看起来犹如一名大胖子！

很多人看到他的减肥照片之后之后，纷纷发邮件询问他：如何只用接近1年时间，从大胖子变成你这样的肌肉男？

米兰前后收到了接近800份这样的咨询邮件，似乎人们都认为他本来就是一名肥宅。于是米兰不得不在网络上解释：尽管自己的脂肪含量很高，但由于长期健身及力量举的职业生涯，我拥有很高的肌肉含量，只是自己隐藏的很好而已。

像这样的体型，很多人也称为肌肉型肥胖，并认为这样的体型，代谢高刷脂很轻松，但米兰却表示并非如此。

为了刷脂，他每周需要进行13次左右的训练，包括6次力量训练以及7次有氧训练，尽管他之前很讨厌有氧，但刷脂没有任何的秘密，用他的话说，每天都是有氧训练日，这段旅程会考验你的意志力！

针对饮食，他所采用的是生酮饮食法，这是他认为刷脂最好的饮食方式之一，不过这并不是唯一的选择方案！除了生酮饮食，他每个月也会奖励自己一顿欺骗餐。

他认为减肥刷脂最重要的便是热量赤字，忍受饥饿和做有氧是他面临比较痛苦的事情。他总共坚持了接近7个月，这绝对是非常艰难的，并不像你所认为的，基础代谢高，就可以轻轻松松刷脂！

他如今的体重为230斤左右，健美的胸肌，刀刻般的腹肌一览无遗，不得不感慨力量举运动员的核心肌肉和力量真的很强壮！

如果你也是类似于这样的身材，何不试试看呢？