很多人在家健身一般都会选择练俯卧撑,这是一个只需要几平米的地方就可以完成的动作。
俯卧撑可以帮助练出不错的胸肌、肱三头肌和肩膀肌肉群,会令你从整体上看起来更魁梧一些。不仅于此,俯卧撑还可以练习到核心肌肉群,同时因为其肌肉使用更多,可以消耗更多能量,减少脂肪。
不过很多人都会因为各种各样的原因而放弃健身训练,那俯卧撑一旦停下来之后,会变成什么样呢?之前的收益是否会全部消失呢?这位小伙的身材可以说明问题!
这位农村小伙名叫Bogdan非常强悍,他挑战的是每天1000个俯卧撑,坚持了30天,每天记录,没有任何虚假,的确取得了一些成绩,胸肌、肩膀、手臂对比之前有了明显的增长!
看起来真的很强壮,但这毕竟只是1个月的俯卧撑挑战,结束之后会如何呢?
两三个月之后,他的胸肌变回归普通,但还是能看出一些底子的,想必他再次经过训练,便很容易恢复最初的肌肉状态。
当然个人的体会有这几点,徒手练出的胸肌,虽然围度并不会很大,俯卧撑停下之后,过一段时间胸肌围度的确会缩水一些,但手臂围度的变化却不会很大(PS:也有可能是脂肪堆积带来的错觉),感觉肌肉消退的速度会慢一些。
也有另一种情况当你停止了运动,基础代谢下降,若饮食不规律,则容易导致身上堆积脂肪,大臂后侧皮下脂肪更多,但总体来说肌肉围度变化不会很大。
恢复练习俯卧撑之后,每周坚持练3次左右的俯卧撑,只需要一个月左右就能恢复到当初的胸肌围度,虽然块头并不像健身房练的那么大。但通过俯卧撑可以锻炼到体能、核心,保持身体健康还是相当有好处的。
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