身体比较肥胖的人会有深刻的感受，腰腹部是最容易积累脂肪的地方。

而即便是长期坚持健身的锻炼者也会有这样的体会，通过健身后，全身其它地方的脂肪都减了不少，但唯独腹部周围一圈还是有很多脂肪，很难减掉。

很多人都知道，腹部可以说是全身减脂中最难攻克的一个区域。

为什么腹部脂肪最难减掉？

腹部的脂肪实际上是对内脏具有保护功能的，因此，从肌肉的特性上来说，我们的腹部就容易堆积脂肪，较难减掉。

同时，伴随着我们繁忙的工作生活，各种久坐不动也造成了脂肪大量堆积在腹部。

但是，我们也看到很多身材好的人确实也练出了腹肌，腹部也没有多余的脂肪，他们是怎么做到的？

其实，你也许不知道，正是因为你忽视了很多小细节，让你腹部才会堆积大量的脂肪，显得身材臃肿，丧失了美感。

这些罪魁祸首都是啥？

A、不吃早餐。

有的人以为减脂就是要节食，因此早餐也就省了吧。

其实这不仅不能帮助你减脂，反而会适得其反。早餐能提供你一天中最初的基本能量来源，能促进新陈代谢，能提供身体休眠一宿后最需要的蛋白质来源。

如果你不吃早餐，给身体造成的印象是“我很饿，我需要储存能量！”这是身体的自我保护机制。因此，你的身体就会储存更多的脂肪来保护身体。

B、有氧运动强度不够。

有的朋友为了减脂，心情来了就去跑上几公里，事实上，这样的运动不能有效地让你减脂。

偶尔一下的运动只能短期地消耗你的热量，不能达到长期减脂的目的。为了让你的身体脂肪变得越来越少，你应该坚持低强度、长时间的有氧运动，一般来说，一周3-5次的有氧运动，每次时间控制在30分钟~45分钟，慢跑时速度控制在心不慌、不大喘气、可以正常说话的状态，这种心率就是比较符合有氧运动了，只有这样，你的减脂目的才会达到。

C、饮食习惯。

有的减脂族减脂的主要办法就是节食，不吃早餐，午餐也尽量控制，但到了晚上，饿得实在忍受不了，吃夜宵，或者起来吃一包薯片。心想：吃了这一包应该问题不大。

其实这些生活小细节就在慢慢堆积我们的脂肪。

我们可以将一日三餐按照低脂肪的方案进行安排，在上午10:30和下午16:30分别安排一次加餐，可以是一片全麦面包，或者是一枚鸡蛋。少食多餐绝对是让你减脂的好办法。

D、饮酒。

有的朋友会说，健身不就是为了更好地生活吗？

这话没错，但是喝酒不代表就是生活，喝酒也不代表就是在有效社交。

本来平时为了减脂够辛苦的，但朋友聚会碍不住情面，迷迷糊糊就喝上几大杯，有的朋友喝上啤酒更是几瓶几瓶地喝。

酒精中的热量都是无用热量，喝一杯够你跑步几公里了，想想划算吗？

停止饮酒一个月，你会看到明显改变。

E、久坐不动。

长期久坐不动，本来就缺乏运动，脂肪堆积在腹部周围在所难免。

为了一个平坦坚实的腹部，更上一层楼的朋友还可以练出清晰的腹肌、人鱼线，除了饮食保持高蛋白低脂肪以外，你真的要注意平时生活中的小细节，没有任何一个人的好身材是轻轻松松得来的。

在家空余的时间，我们针对腹部进行一些专项锻炼，长期坚持下去，也会让腹部的肌肉变得紧致起来。