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爱好国术搏击

一直坚持自重健身

2008年开始练拳

从一个弱不禁风、肺活量超差的少年

变成了一个强壮有力的教练

我知道，这几年的锻炼没白费，曾经的血汗没白流……

今天想跟大家分享一下我的健身经历

我叫刘俊斌，今年22岁

从08年开始练习佛山传统武术至今，参加多个武术比赛屡获佳绩和考得多个武术教练证书，国家武术段位证书。

09年独自开始健身运动，13年才正式踏入健身运动门槛，13年以前都是健身门外汉，麻木训练，浪费了很多时间，但是因为出于热爱，所以从未放弃从未间断！因为我相信只要坚持，你想要的，时间都会给你想要的一切！

健身之家：听说你08年开始练拳，是出于什么原因呢？

因为自小就比较好动，很难安静坐下来！而且可能自小也比较常看动作片，感觉男人，总要会点功夫，才能保护身边人，才能帮身边人遮风挡雨，才能有点血性男儿的味道。

健身之家：练拳之后感觉自己有什么变化吗？

练拳之前可以用四个字来形容自己，那就是弱不禁风！肺活量超差！练后，虽然体重没变，都是一直维持在120kg左右，但是练后，人强壮了，体脂含量低，肌肉含量和体重也形成比较平衡的状态！15年曾经去健身房当实习教练，那时候曾经在健身房测过体脂率，结果出来后，当时那健身房的教练也很惊讶的对我说，你的体脂和身体素质也很接近运动员的水平啊！听后，也有的沾沾自喜，也证明这几年的锻炼没白费，也对得起曾经流过的血汗！

健身之家：那是什么原因让你开始健身呢？

在练拳的过程中，感觉自身体魄不够强壮，於是开始接触健身运动！

健身之家：坚持健身多久了？

08年开始练拳，也算是健身的一种方式吧。但在健身方面很多都是自己摸索过来的！看书，查视频，结合实际训练，一路打滚过来，经歷过失败和瓶颈期，直到12年开始才正式踏入健身运动的门槛吧，然后一直维持到现在！

健身之家：健身期间是怎样安排训练的？

基本都是一天一练，感觉自身发出的信号去判定休息日，因為知道自身属外胚型，而且还不够完美，所以感觉高强度训练挺适合自己的。

我基本都是以自重训练为主，器械训练为辅。因为我是打拳的，所以感觉自重训练比较适合！自重训练锻炼出来的都是钢条型，功能性肌肉！

训练也分成两部分！第一，是武术训练！第二，就是体能训练！主要体能训练是，先用高海拔面具匀速5km作热身，然后就是开始训练，首先胸部~钻石俯卧撑10*10，窄距俯卧撑10*10，宽距俯卧撑10*10！二头肌的训练~宽距反手引体向上6*10和反手颈后引体向上6*10，二头肌的训练配合三头肌训练的双杠臂屈伸15*20

然后就是配合大重量的平板卧推，硬拉和深蹲去结合训练！基本都训练都是围绕这些比较简单但是比较重点的部位和动作去训练！

健身之家：健身期间怎样安排饮食？

以清淡为主！而且全自然补给！早上早餐，以3只鸡蛋（含蛋黄）和一杯大水为主，或者就是以麦片为主！中午也没有硬性规定！下午傍晚训练，练后就补给6只鸡蛋（不含蛋黄）晚饭，充足补给碳水，尽量避免高脂的食物，以米饭和牛肉或者鸡胸为主，和大量的蔬菜。基本没什么硬性的规定，但是都是以高碳水，高蛋白，低脂肪为大原则去进食。

健身之家：健身期间有遇到过平台期和其他困难吗？是怎样度过的？

当然有，而且遇到的困难也不少，由于没人指导，一直靠自己的摸索，所以遇到的问题比想象中的还要多！但是遇到困难遇到平台期，心灵的自我慰寂很重要，就告诉自己，不论遇到多大的问题，解决办法总比问题的要多，所以别害怕，只要从容面对，办法总会迎刃而解！做人，打拳，健身，道理也一样！

健身之家：你对我们平台预约私教的服务怎么看待？

我觉得这是一种不错的方式，现在网络比较方便，出现了很多这样的网约教练的形式，这种形式价格便宜，遇到问题也能及时得到答复，可以少走很多弯路，对于新手来说特别好。但健身还是要靠自己，师傅领进门，修行靠个人，就是这个道理。

健身之家：健身成功后的心情状态和生活细节上有什麼变化？

其实现在也算不上成功，只是有了相对的进步！愿以后也一直这样坚持下来，终究有一天会变成自己最理想的状态！

健身之家：想对奋斗健身路上的朋友说点什麼？

由古至今，任何事情，都是万事开头难，但是别害怕，相信自己坚持下去！打拳健身，做人处事也一样，坚持下去后，时间会给你想要的一切！