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他们不是什么名人，连网红都算不上，仅仅只是小人物，平凡到不能再平凡的普通人，但他们却在短短4个月的时间里，创造出能够影响310万人的壮举....

就是他们一对孪生双胞胎，但在他们身上，或许能看到你曾经的影子！

事情是这样的

在去年年底

他们拍摄了一个短片

hi，我叫朱利安

今天26岁

现在还是一名学生

增加体重一直以来都是我的困扰

不管是维持体重或者增加肌肉都一样

一直以来我都是这么瘦

但我更渴望健壮的身材

体形也能够看起来更好一些

之前我有定期去健身房

但最终带来的只有气馁

大概半年前左右

我去各地旅行的时候

我意识到我的身体多么没型

我没做过任何的运动

从我的体形上你就能看出来

憔悴、干瘦、皮包骨头

所以

我想要再试一次

这一次和我的兄弟一起

下定决心

说干就干

这是开始前的记录

和我们开始健身一样

最轻的重量依旧摇摇晃晃

看起来最小的重量

也依旧力不从心

每每想要放弃的冲动

在一段时间的健身后

虽然我的力量开始有所增加

但我的身体依旧没像我想的那样开始变化

第一周

第二周

虽然随着锻炼次数增多

负重有所增加

也依旧非常努力的锻炼

即使我奉献了全部的精力

但

我的身体

并没有像我所想的一样

发生任何的改变

看起来也没有什么明显的效果

第三周

第四周

紧接着Marian也生病了

这段时间也没办法和他在一起锻炼了

孤独的战士

但我享受这个过程

每周都能够让我变的更加强壮一点

所以我把所有的精力都专注在训练上

更加卖力

我开始尝试挑战我的极限

一次

再一次

不断重复

经过几周的训练后

我的身体终于发生了改变

我意识到我有能力做更多

而就在18周以后

在第一个星期我把重点放在动作学习上，这也为我之后负重量的增加奠定了基础，因此而让我的身体变得更大、更强、更健壮，尤其比年前去健身房比起来尤其大，我从没见过现在的我自己

我没有真正测试过我1RM的负重量能达到多少，只是用10RM进行推导出来的结果，但我知道我还能够再增加负重，只是怕动作形式因此而变遭

对于营养来说，我非常严格，否则也不会发生这么大的改变，肉类我只吃鱼

总的来说有这么几点

1、关键是要找到适合自己的，然后坚持，前两周我一直考虑体重问题，也是我一直以来最大的困扰，高蛋白、高碳水化合物饮食，吃很多鱼和海鲜，一天摄入接近4000卡，但一段时间后我意识到脂肪也增加了不少，进而开始减少碳水的摄入，把热量降低到3000卡左右，这对我来说非常适合，而且我的身体和状态也更好。

2、不喝酒，不吃添加糖的食物，只吃没有加工过的食物，真正的食物是每个人的基础，别不吃东西，否则你不会有任何提高和改变。

3、记录你的食物类型和热量摄入，至少你应该知道，这一周和上一周你的改变在哪里，因为什么而发生的改变，不管是好或者坏，都应该清楚的知道。

4、根据你的一天安排你的进餐情况，需要增加燃料和营养的时候，不要吝啬，比如运动后，你需要蛋白质和碳水化合物的补充。而我也会提前准备第二天吃的食物。

5、补剂，每次锻炼后我会用5g肌酸和蛋白粉

健身改变了我的人生，现在我的追求是做一名运动员，但我依旧不会忘记：改变不会一夜发生

对了，还有我兄弟，他现在如何了？放弃了么？当然没有，“你从他们脸上看到了什么？”是的，满满的自豪

相信你自己，如果我能够做到，你也一样可以做到