平日不都说吃对健身尤其重要嘛!今天就看看日常生活中鲜活的例子!
这个男人叫爱德华,一个普通又特别的名字。他发福过,现在又壮回来了。
现在每天固有的行程就是,拎包去健身房,
然后满身大汗的回来,
而且,恕Tony直言,
他眉宇之间有几分像梅西,
如果非要说长得帅有身材的青中年男人才能叫大叔,
我想蜕变后的他就是其中一个!
说到他减脂成功的最大功臣,
不仅仅是夜以继日的奔向健身房,
还包括了严格控制遵守的饮食!
(白色的是蛋清:10个蛋清)
从他的饮食看去,无油、低油是基本要求,热量捡优质的来。蛋清、鱼肉、香蕉、鸡胸肉、牛肉提供了重要的蛋白来源。
碳水挑粗粮补充,有饱腹感,热量还不高。蔬菜种类多,维生素提供要全面!
蔬菜盘、果盘也可拼装当一餐食用。
出也是不忘带餐。
一天做一次,一次做好一天的量,果然健身的男人都是大厨!
而且,大叔更是用上了,精确的称重来分摊每餐的热量及补充。
也使用了蛋清蛋黄分离的技巧来避免自己食用过多蛋黄。
虽说如此,他也不是一年到头全都这样吃。
毕竟,人都有个贪嘴的时候。他也给了自己一餐放纵的机会,这在健身人群里是很常见的,用他自己的话说就是"fuckin Friday cheat night"。
所以每周五的晚餐,他都会吃些平日不碰的食物,稍微放纵一下。
所以,你能控制住你的嘴吗?
给想身材变好的你:"某饮料不会给你翅膀,但引体向上会!"
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