健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

2013年从事酒店厨师职务，当时体型过于瘦弱，身高178cm，体重59公斤。从小热爱运动的我，喜欢各种运动。一次偶然的机会接触到了健身房，让我心血来潮。从此以后便爱上了这项运动，现在这项运动也成为我生活当中的一部分！也是我职业生涯当中的一个起点！2013年3月我开始接触健身。

健身之前图片：《ps：健身之前不得不承认我也是个小鲜肉》

健身半年后：《ps：好像我的胸有点啦》

健身一年后：《我发现我还真的可以，既然坚持锻炼了一年！》

健身第二年的时候我发现，很多动作要领细节，肌肉发力的控制，似乎并没有那么简单。当时也不懂什么是瓶颈期，也就是很多教练常说的一个训练平台期！上网查了很多资料，包括营养饮食搭配，看了很多视频，也向很多人请教过！最终我选择改变训练计划，调整饮食结构，健身第二年下半年，体型果然有了一点变化！

健身第三年，上半年：

健身第三年下半年：

2016年现在的我的状态：

从2013年三月到现在健身第四年了，我从59kg成功增肌到75kg，现在正在备赛准备我的健身人生第一场赛事！我相信，只要坚持付出，总会得到回报！

下面是我的饮食计划：

早餐：燕麦 鸡蛋白*6 全麦2片

早加餐：香蕉一根 坚果5颗

午餐：米饭一碗 牛排一份西兰花 胡罗卜丁（蔬菜都是用水焯）

训练前加餐：全麦两片 香蕉一根

训练后加餐：蔬菜沙拉一份（番茄酱拌）香蕉一根，紫薯半个，鸡蛋白*4个 鸡胸肉一个蛋白粉一杯

晚餐：小米粥一碗，鸡胸肉一块，绿叶生菜 圣女果 紫甘蓝 （番茄酱拌）

睡前：蛋白粉一杯

以上食谱可以根据自己的经济和增肌减脂调整。

以下是我的训练搭配：

星期一：胸肌＋肱三头肌

星期二：背部肌肉＋肱二头肌

星期三：腿部肌群及小腿肌群

星期四：三角肌

星期五：肱二头肌＋肱三头肌（我个人喜欢一个星期练两次小肌肉群）

周六我会选择休息一天，周日做有氧体能训练，及腹部训练！有很多人喜欢每天练完主要肌肉群再附带腹部肌群，我个人还是喜欢单独安排一天加强腹部核心训练！

在训练当中我会以肌肉控制收缩为主，尽可能让自己在每一组每一个动作中离心收缩、向心收缩、顶峰收缩。

平常我还喜欢和我好兄弟一起去参加一些户外长跑运动

下面附一张我个人比较喜欢的一个动作：

我是一名健身教练，我为自己代言！

希望在健身的路途上，你们能和我一样。始终不离不弃，坚守着最初的信仰！也希望每一个人都能够通过健身来改变自己！我始终相信，肌肉是人体最美丽的衣裳！加油！