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大家好，我叫张乐天，身在上海的东北人，今年23岁，不知不觉健身已经陪伴我三个春秋了，在这三年里我从一个小排骨变成一个大一点的排骨，哈哈哈，玩笑话，也算是有点体魄了，先给大家看一下我没健身之前的照片，（不忍直视了）

说说我与健身的结缘吧，记得有一次去朋友家里玩，他跟我说他在锻炼，我说为什么，他就拿来了一本杂志给我，是《健美先生》我翻开书的时候别提有多震撼，因为在我当时的观念里人是不可能练成那样的，可内心里涌现的却是之情我感觉我也该这样多男人，于是就有了我这几年的健身历程，哈哈哈闲话少续进去正题。

大部分的人，对于学习健身的启蒙可能是网络，而我却有着不同，我感觉想学好一样东西，就要去找自己做的好的人，直接奔向健身房，他的肩膀练的好，就谦虚的请教，他的背练的好也谦虚的请教，不丢人的自己不懂却又放不下面子去学习这就不好了，会很难成长，所以说不懂就要问，虚心学习才能进步，高手赋予我们的知识要去尊重，因为那是汗水和毅力换来的经验，自己也要去学习和转化更适合自己。

对于分享健身知识，我个人而言，训练动作，饮食睡眠，都很重要，但是还有更重要的就是思考和思想，你要做什么，想做什么，单纯的喜爱？还是…

然后去行动去坚持，去思考每一个动作，饮食和休息，听听身体的反馈，思考和思想决定你是否能做的更好，学而不思则罔，思而不学则殆，意思是只知道学习，却不知道思考，到头来等于白学，只知道思考却不去学习，则就变得有害了，健美是不断了解自己身体的过程，希望大家多思考少走弯路，总结起来就是其实“多思考”说了这么多是不是有点啰嗦哈哈哈…下面是我这几年的对比照片别大神别喷我。

我每周四次训练，每次训练有三十分钟的拉伸，我采用递增组，重量逐渐加大，避免受伤，三组每组12次，五个训练动作，每组休息都在三十秒左右，所以我每次训练四十分钟就结束了，虽说是四十分钟但是训练强度是很大的，因为每组都想追求力竭，腿部训练休息在一分钟以上，训练后的拉伸会做的很充分肌肉的放松还有关节上的活动限度三十分钟左右。

早餐加蛋白粉20克，上午十点加餐加维生素，训练前复合肌酸加支链氨基酸，训练后，40克蛋白加40克碳水粉，睡前复合肌酸和zma.日常饮食蛋白摄取，鸡蛋，鸡胸肉，鱼，但水化合物粗粮薯类为主，单一补充维生素营养品，每餐附水果。

我还在努力的学习，希望自己可以不断的成长，也希望小伙伴们也能越来越好，能在有生之年坚持住自己的一项爱好，也是一种幸福，大家加油！