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健身是一种生活方式。很多人选择健身并不是因为过度肥胖，他们是为了在最好的年纪里选择健康的生活方式，雕刻身体的每一块肌肉。颜值高明明可以靠脸吃饭的2个健身爱好者，却在健身房挥汗如雨！一起来看看这2个健身爱好者：齐天大硕 和-巨绿人 的健身故事吧。

齐天大硕

我是2014年7月16日开始健身，身高175cm，最初140斤，现在142斤。今年31岁，每天六点下班，然后去健身房训练2小时左右，然后回家做饭、晚上遛狗！我不是零基础，我年轻时候经常运动，在训练的时候要比常人恢复得更快。

很多人说175cm、140斤也不是很胖，但我骨架很小、脂肪含量很高。本人从细胞胚胎发育过程中，变成了一个消化系统和吸收系统较强的人类，就是俗话说的「喝凉水都会长肉的人」（虽然这个形容是完全错误）。但是我这类内胚层体质的人群，最大的特点就是碳水海绵体质，只要摄入碳水量稍高一些就会极易被吸收，最终变成厚厚皮脂。（油和水也是造成厚皮脂的杀手）

有的人会问体质可以改变么？可以的，但是需要付出很多，这也是我一直在努力的方向。这种转化要耗费漫长的时间，首先要增加红肌纤维锻炼，通过后天训练调整、改善肌肉走向。

「一周训练示范」

周一：胸。跑步机热身、手脚热了身体见汗停止热身。杠铃卧推递增组直至最大重量、组间休息一分钟。有氧二十分钟放松肌肉。

周二：背。引体向上，宽握窄握各四组、反攻拉背、杠铃反攻，宽握和窄握器械下拉器械划船，弓背拉、直腿硬拉、有氧二十分钟结束。

周三：二头三头，杠铃弯举，牧师凳哑铃弯举、组合组、杠铃哑铃臂屈伸，杠铃推举、杠铃弯举、哑铃弯举、史密斯下拉，有氧二十分钟。

周四：腿。深蹲，硬拉，箭步蹲，腿举，共30组左右，有氧二十分钟。

周五：肩。杠铃哑铃推举，哑铃飞鸟，哑铃俯身飞鸟。有氧二十分钟。周六周日休息

「给健身新手的建议」

1、健身和健康是一种生活方式，求快只会适得其反！我在这两年只是做基础训练，健身是以年为单位的。

2、冲破平静期的最好的方法是改变训练方法，让肌肉得到新鲜的刺激感，提高自身基础代谢，但不是完全用大重量去刺激。

3、关于训练方面我个人认为先了解自己是什么胚层体质，结合体质制定训练计划。

-巨绿人

我健身已经100多天了，体重从160斤降到了145斤。

其实去年夏天我在健身房锻炼过，到了十月因种种原因，把健身这一重大工程抛到脑后，体重一路飙升。

今年四月底，我光着上身走过镜子，透过余光发现了一个陌生的身影。我回过脚步，到镜子前定睛一看，这还是我吗？！ 小肚腩、胸下垂...不堪入目！现在怎么颓废成了这样？我要回到原来的那个我！由此我开始了我的减脂计划。

早6:00

1组热身，接着1组腹肌训练，结束之后吃早饭上班。

17:30左右下班到家

训练前吃1-2根香蕉，一杯酸奶，开始做自己制定的“腹部脂肪去除办法”，包括：「腹肌撕裂者」「五维腹肌训练计划」「人鱼线雕刻 」这三项训练。每天各一组，同一时段完成，结束后跑步机上慢跑30-40分钟，最后拉伸。

刚开始对于健康饮食一窍不通，只是把三餐的量降到最低，晚上几乎不吃东西，根本没想到要减少油盐糖的摄入量。后来发现体重并没有什么太大的改变，我也给自己制定了一套减脂饮食计划：

1、早餐

起床之后一杯温水200ml

全麦面包两片 鸡蛋两个 一杯酸奶（或脱脂牛奶） 燕麦粥

（午餐前一个钟头可以吃一个苹果或香蕉）

2、午餐

多吃蔬菜和高蛋白食物 少油少盐

例如 西兰花 生菜 鸡蛋 鸡胸肉 牛肉

主食以粗粮为主 糙米 玉米等

3、下午加餐

一杯脱脂牛奶 两片全麦面包

低糖水果一份

4、晚餐

酸奶 自制蔬菜沙拉

少量补充碳水化合物

我想，我是中了健身的毒。