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作为一名高中教师，如何处理好工作，家庭和训练是让人头痛的事。健美训练是一项非常严谨，细致甚至非常琐碎的系统工程，尤其是对于立志于夺取冠军的训练者来说。或许是性格的原因，我对这项事业有些随心所欲，除了一件事——嗨翻天的训练。

我的训练原则是：在强大牢固的基础训练基础上，根据自身特点调整创新。无论是新手还是老手，基础训练的重要性不言而喻，你需要做大量的深蹲，卧推，硬拉，站姿推举，杠铃弯举，引体向上等调动大肌群的基础动作，这些动作你每到一个阶段都会有新的体验，永远不存在过时之说。而且基础牢固的训练者，你的块头是不容易掉的，这跟力量增长的原理有些类似：增长的越快，停练后下降的越快。

一个长期训练基础牢固的家伙，遇到有事时每周去健身房2次，就能很好的保持住力量和肌肉，相反你会看到一些基础不牢固的人几天不去健身房，力量就会下降一大截，训练质量当然跟不上了。

同时，每个人的身体类型，特点是不一样的，作为一名有经验的训练者，必须在常规训练的基础上有针对性的做出调整。这个调整可能是动作的选择上，训练的频率上，或者是仅仅动作上的微调，所以你看到一名高手在做一个奇怪的动作时不要惊讶，也不要轻易模仿，它不一定适合你。

我个人认为冬季是增长围度和力量的季节。身体为了抵御寒冷总是极力的在摄取能量。很多比赛放在了11,12月份，那一定是在南方举办的，来北方过个冬天就知道这个时候低热量饮食是多么的难以忍受。

我会每隔几个循环调整一下训练计划。在这个季节里我会削减很多孤立动作，适当增加基本动作的组数。比如胸部，在需要秀肌肉的季节里我会采取5,6个动作从不同的角度刺激它，使其更完美，这时候我可能一次训练只选择两个基础动作加一个孤立动作。

每隔一段时间，我会选择使用一个基本动作一直做到彻底力竭。这可能是一个动作做15组，甚至18组。每隔3，4个循环，我会采用一次力量举模式的训练来刺激一次。尽管现在这样做的少了，但是我还是建议正值青春好年华的训练者尝试一下，这样可以提高你力量，肌肉的力度感，加快代谢，而且练完也蛮有成就感的，但一定要热身充分，严防受伤。

关于营养：一般比较基础的补剂有蛋白粉，肌酸，支链氨基酸，谷氨酰胺等，氮泵也是极好的。

我一般蛋白粉和支链氨基酸用的比较多。蛋白粉看情况那天1-4勺都可以的，除了训练后一勺，练前，早上，睡前，甚至临时加餐都可以吃。支链在备赛期间使用较多，它起到保护肌肉的作用。肌酸平时也可以多用些，但个人感觉它在冲击期有效果但很快身体就会适应。如果想提高训练效果，氮泵是不错的选择。

至于其他体会嘛---那就是坚持和不断的学习。现在网络时代，资讯那么发达，训练条件好多了，在过去讨教一个高手可是要写信啊，不是短信微信是白纸黑字的写下来寄出去一来一往一个多星期呢。OK，现在你只需要点开公众号就可以了。