只要3年，一个弱鸡学生告诉你从48kg变壮男的故事！

我叫陈伟杰，今年18岁，一个健身狂热分子。

说起健身的经历，那还得从2013年的暑假说起。2013年初中毕业的那年暑假，表哥带我健身房玩，起初只是玩，没想到我却爱上了那堆铁。因为从小看美国大片长大，当时体重只有95斤的我，一直都很羡慕电影里那些美国壮汉的身材，也就是从那天起我开始爱上了健身房，爱上了玩铁！

因为一开始什么知识都没有，成天瞎练，经常受伤，我决定开始上网查阅健身的知识和训练技巧，慢慢摸索出一些门路，身材也发生了一些变化，对于还是新手的我来说，喜出望外！

用当时同学的话来说，我就是一个健身疯子。一有空闲时间，我就上网看健身的视频、文章，看一些大咖们的讲解，渐渐的走出许多错误的领域，手机里16G的内存，健身视频和资料占了一大半。

健身半年后的照片

当时我还是健身房里不起眼的瘦子，直到一次教练对我说“小伙子不错，变化很大，好好练以后身材一定好”。得到认可之后我愈发勤奋，我变得更加好学，学习到健身房一些老前辈的经验，再运用到我的训练之中，我越来越有动力。

过了一年，学校搬了新校区，离健身房特别远，于是我开始了每天放学骑电动车去健身，训练完吃个饭又得赶回学校上晚自习，不管刮风下雨还是高温酷暑都不能阻挡我对健身的狂热，同学和家人都很不理解我的行为，认为我不务正业，然而我告诉他们，健身是我的梦想，你有梦想就得捍卫它。

健身一年后

正是这一年我又学到了很多，我开始明白健身重要的不是你非要举起多大重量，最重要是要感受肌肉的收缩，合理的饮食合理的训练合理的作息才能造就更好的你。

关于吃

说到饮食，我不敢说我非常了解健身饮食，但是我希望我的一些经验能帮到更多的刚开始健身的朋友们。

我增肌吃的是高碳水、高蛋白、低热量食物。米饭、鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉、香蕉等等许多都是很好的选择，学生党的我，鸡胸肉、香蕉、鱼肉吃的较多。

减脂的时候吃的就是低碳水、高蛋白、低热量。碳水我比平时减半，晚餐除了腿部训练日其他时候几乎没有碳水，上午十点左右我会喝一杯咖啡或是绿茶，因为学生党资金有限，除了碳水减半蛋白质提高其他基本上没变化。

减脂那段时间，每晚晚自习下课后，操场上总是多了一个孤独的身影，戴着耳机跑在追梦路上的少年，从喧闹到独自一人。流过的汗水，湿透的衣裤，昏暗的灯光见证了我的第一次蜕变

今年减脂前后的变化

关于训练

我的训练从第一年的一天训练两个部位到现在的一天一个部位，现在采用的循环是：胸背肩手腿有氧，六天一循环，从各个方面去刺激肌肉。我觉得训练一定要做到精益求精，不贪图盲目上重量，受伤往往是发生在不自量力的时候。

我增肌期使用的重量大概是自己能承受的85％的重量，在有同伴保护下偶尔会尝试极限重量，但是前提一定是要在安全的情况下。减脂的时候我没有采用网上那些所说的轻重量，我一般控制在百分之75％的重量，增加组数和次数，同时每天有氧四十分钟左右。

训练搭档对我来说是必须的，因为在你快要力竭或是状态不好的时候搭档能给你一个安全的保护，有好肌友训练才会更有激情。

关于身材比例

之前的我不爱练腿，觉得练腿简直是噩梦，直到身边的人一个又一个说我上下不协调，有的人还会用嘲笑的话语来讽刺我，那时候我就在心里暗暗下定决心，我一定会让你们刮目相看。

第一次正式练腿，由于拔苗助长的坏心态，导致了训练过度，一瘸一拐走了一星期。我又开始翻阅之前的笔记，请教了一些健美大神，发现自己的错误之后，摆正了心态，脚踏实地一步一步的走。

一次次深蹲，一次次硬拉，一次次腿举……五个月之后，腿部终于发生了变化，感谢那些冷嘲热讽之人给了我蜕变的动力，让我明白健身健美不是在作秀不是在健丑，而是需要一个协调的比例。

小腿和胸一直是我最薄弱的部位，这是我不可否认的，也许是我还不够努力亦或是我的知识还不够全面，健身路漫漫，学无止境，我在健身这条路上才刚刚起步，以后还会有更多的难关等着我，那又怎样？跌倒了再站起来，输了就重头再来，如果连想都不敢去想，那你就不配拥有梦想。

健身心得

健身带给我的不止是自信，更让我明白了挥汗如雨的日子是我人生中最美好的时光，那些日子里我湿透了无数件衣服，它回报我的是一件男人最好的衣服，肌肉。我从一个90多斤的小瘦猴变成了毕业后同学们认不出来的“肌肉男”，让我成为朋友们眼里的“型男”，当我沉迷于网络游戏之中，是健身拉了我一把，改变了虚度光阴颓废的我。我很感谢那些一路上鼓励着我的家人、朋友、搭档们，感谢你们，造就了如今的我。

结尾，送给大家健美影片《泵铁2》的一句经典台词。

要想得到别人得不到的，就必须承受他人承受不了的，你必须比别人努力百倍，你不能输。