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曾经只是一个爱打扮的普通高中生，单纯的热爱着篮球却也落下了半月板与脚踝的损伤；走进健身房后因为意外受伤也曾被医生断言无法再进行力量训练。而现在，我参加了日本当地健美比赛并获得了冠军，我希望能用自己的经历与经验帮助到更多对积极生活有向往的人。我是Ace，这是我的健身故事。

自小由于爱吃，有着比同龄人稍胖的体型，常听到小胖子这样的称呼，到了十几岁的年纪，又特别在意别人的看法因而在打扮上用力过头。

即使这样，由于灌篮高手跟NBA的影响，我对篮球一直有很大热情，多次脚踝扭伤以及膝盖半月板损伤都没有阻止我继续打球，直到高三毕业前脚踝不慎陈旧性骨折，这基本给我的篮球生涯画上了句号，身材也因此一落千丈。

大学去了日本，因为想恢复正常的体型，11年10月第一次走进健身房开始锻炼。那段时间只是简单地模仿他人，但是由于刚接触器械训练，再加上跑步跟腹肌训练以及学校kick boxing社跟泰拳社的练习，身体变化比较明显，慢慢开始恢复。体重降到70公斤左右后开始将重心放在力量训练上，同时也会在诸如bodybuilding这样的网站上查询文章进行学习。

2012年8月

这期间因为深蹲时出现意外髋关节损伤，下背部在久坐久站后也会有强烈痛感，医生建议我不要再进行力量训练能躺则躺，这对我的打击很大，整整一个多月没有进行任何运动。但这个过程中我没有停止健身知识的学习，一个月后开始通过一些自重动作加强核心力量，慢慢改善了症状，经历了一段时间后又回到了健身房。虽然旧伤难以痊愈，庆幸的是现在并不会给我的日常训练带来太大困扰。

2013年3月

在13年的夏天，因为对于力量跟维度的追求，我切换到了力量举的训练方式，开始一周3-4次卧推与深蹲的增肌之路，饮食方面选择放开来吃，因为想确保身体的恢复与发挥全部的增肌潜力，慢慢变成了“胖子”，当然其实有更好的增肌少增脂的方式，我们以后再谈。

2013年12月

到了2014年三月，体重达到了巅峰的97kg，最大深蹲跟卧推也分别达到了200kg与150kg，由于体重太大身体难以负荷也确实很不美观，开始了我第一次认真的减脂之路。

为了更好的雕刻细节，训练转换成了健美式的分化训练，饮食也开始有所控制，主要做出的变化是选择糙米燕麦这样的复合碳水代替精制米面，开始估算每日摄入总热量，再加上一周2-3次的高强度有氧。

到8月份基本完成了减脂任务

体重从97kg降到了79kg，最大卧推从150kg降到了135kg，由于体重的大幅度下降，力量的降幅还算可以接受。

14年10月回学校后跟朋友创立了第一个正式的健身社团，为有兴趣的学员提供免费私教服务，随着社团的壮大，学校gym时常人满为患，因为健身认识更多的朋友并能帮助一部分人开始更健康的生活方式让我觉得很满足。

在14年底受到日本当地健身房老板的邀请，注册了15年度JBBF日本健美协会的会员。由于经验的累积更饮食的控制，接下来的增肌过程比第一次更为科学，体重最高也只是增到87kg。

到了15年3月，开始减脂为7月底人生第一次健美比赛做准备。本来我并不是一个常用社交网络的人，出于对健身的喜爱，为了提高自己对健身的理解，也为了帮助更多人，我开始在网上分享自己的健身经历与经验，搞不好有些肌友已经认识我了。

准备比赛的过程中除了要注意体脂的稳步下降，还需要对体型上的弱项进行加强，对于我而言是上背部的宽度与厚度以及二头。

由于参加比赛对体脂有了更低的要求，在按照去年的方法减到一定的体脂后，对饮食有了严格的控制，开始准确计算每日摄入的总热量跟营养物质，并随着训练日跟身体状态的改变进行调整。

在整个过程中我一直没有在有氧上耗费多少精力，也并没有为了比赛需要的低体脂而过多依赖有氧，饮食控制与力量训练的安排始终是我认为在减脂期最重要的两个部分。

慢慢变成了这样

整个备赛的过程，训练也好，posing的练习也好，还有最后一周的充碳等调整该怎么做，我都是通过在网上寻找资料进行准备，并没有一个教练在指导，万幸的是最后赛台上呈现的状态不错，也幸运的获得了日本大分县的健美冠军称号（相当于国内省级）

这也离不开一路上家人朋友对我的支持

比赛中所达到低体脂的状态是很难长时间保持，并且异于常人的，所以不建议没有比赛需要的人以极低的体脂为训练目标。

备赛的过程并不容易，状态的保持也极为困难，因此紧接着在八月份与九月初，为了积累经验，我参加了级别更高难度更大的两个比赛，取得了日本九州地区75kg以上的第二名与九州地区无体重差全场的第十一名。

合影的是连续称霸日本六年的铃木雅，个人很欣赏的一位选手，为人十分谦和。

日本任何比赛目前都不允许使用油彩，因此赛台上展现的都是选手们本身的肤色。

健身对我很重要，但是并不是我生活的全部，在第一次比赛前还抽空回了趟国，永远不要忘了生活高于一切。

不管你的目标是什么,是关于运动健康还是关于自己的未来发展,都努力去享受努力去奋斗,不要让自己成为失败的最大原因。

我不只是在分享我的健身经历,也是在讲我从零开始一点点接近自己目标,实现憧憬的事物的过程,想必大家都会有这样内心十分渴望的东西,这不一定是要练成什么样，但是各位在努力追逐自己梦想的时候,要克服的困难一定不会比我少,但是无论如何请努力下去别让自己后悔。

两个月前我已经毕业回国，作为一个外行与局外人，目前正在缓慢的加深对国内健身行业的理解。个人现在的训练目标是以力量为主，希望能有机会尝试参加国内的力量举赛事，给自己一些新的尝试与挑战。

从什么都不懂，从只想有一个过得去的身材开始，随着一点点投入时间与精力去学习与努力，即使遇到伤病，即使一路上充满曲折与挣扎，健身还是开始融入了我的生活，也渐渐的把我变成了更好的自己。

而现在，我希望能通过我的分享，不管是从通行理论还是个人经验出发，都希望能帮助那些心中憋着一股劲，想要通过自己的双手塑造，提高，改变自己的人，想帮助你们，在这条路上走得更顺畅，更有趣一些。Aim high，dream big，你不是一个人在战斗。