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他，3个月内增肌20kg，从此蜕变成健身型男，然而他背后的高人就是他！王峰，今年28岁。自己本身也是一个增肌狂人！目前在河北省唐山市的倍力健身做健身教练，从一个48kg的小鸡仔，到105公斤的小肥猪，再到健身型男的坎坷之路。

没健身前的我，每次看到高壮的男人从我身边过，心理不免会有些自卑我从小就练习长跑，常年瘦弱，体重97斤，有时候连腰都挺不直，经常被别人称作“麻杆儿”（到底有多瘦大家可以看图感受一下）。但我也梦想有一个强壮的身体，在男人之前的较量中，赢得胜利。

一次偶然的机会让我接触了健身房，18岁那年，发小的手机被偷，一直都想充当“Super Man”，去除恶扬善的我们，由于自身身体单薄，而选择了走进健身房。刚一进健身房，就被里面的大块头们那强壮的身体所迷住（后来经常向他请教健身问题，口头称为师傅......）。然后下定决心，我们也要练疙瘩肉，走路也要岔着胳膊走 - -！ 。（上图是健身半年后的我）

（健身2年）

因为天生爱面子的缘故，我自己想做的事都想被别人称赞，由于天生太瘦弱的原因，所以想尽了任何办法，来加强自己。买书，上网看励志照片，训练视频，看论坛。 各种有关健身的东西，我都会看，当时，可以用痴迷两字来形容。 看到网上说怎么吃，怎么练能长肌肉，我就怎么做。 什么罗尼库尔曼训练计划，什么菲尔西斯的饮食计划，就是整，不问为什么。不管他三七二十一。蛋白粉肌酸谷氨酰胺等基础补剂都已经在使用了，但是由于当时的国内补剂产业缺乏良好的规范，所以购买补剂一直是我犯难的问题。

（健身3年）

随着时间的推移，4年的时间，从体重97斤，达到了70公斤左右的体重。从一个小鸡仔，变成了小型男，开始有被别人称赞：“身材不错啊”，慢慢从一个自卑的我，变得有资本挺直了腰板。 4年的时间，也从一个健身小白，变成了一个自认为能充当“健身教练”的我。（同上，现在才知道，我那时只能称的上是健身爱好者。离健身教练之路还相当遥远）

（健身4年）

毕业后，参加了工作。由于是国企，所以没有太大压力，每天定点上班下班，所以健身这件事也一直没丢。每年也都会有些小进步，慢慢体重与肌肉纬度也有明显增长。从70公斤，也慢慢长到了80公斤。手臂也慢慢的到了43厘米。 由于是小城市，所以慢慢的在健身房内也有了一点小星光闪耀。因为自己爱交朋友，也慢慢在健身房结实了一些同样喜欢健身的好朋友，一起锻炼，一起聊健身。

（健身5年）

由于自己没有系统的学过健身，总是在网络上学习一些健身知识，所以自己注册了一个新浪微博，在微博上能看到更多人的健身知识。一次偶然的机会，看到了一个叫“于洪MAX”的微博。 然后点进去一看才知道，这不是国内很有名，去国外参加过比赛的于洪老师吗?

经过一系列的接触和交往， 慢慢和于洪老师成为了好友，然后斗胆把自己的问题向于洪老师请教，没想到，却得到了于洪老师的耐心回复（后来才知道，他对别人也这样- -~原来不只是对我一个人这样T.T）。

光是网上的交流我还不满足，于是询问于洪老师下一次比赛去哪里，然后过去找他看比赛。12年河南池州，亲眼见到了很多大神级人物。才发现原来自己一直都生活在自己的小圈子里，外面的世界只能用人外有人，天外有天来形容。 本来觉得练得不错的自己，原来在外面简直就是菜鸟。

（105kg时）

通过池州赛，对自己的影响非常大，所有也暗下决心，好好练身体，也要练成那样的身材。 通过一段时间的努力，自己的体重慢慢的从80公斤达到了105公斤，体重的增长也伴随着自己肌肉的增长，但是长肌肉的同时，脂肪也长的比较多。 自己想系统的学习一下增肌和减脂到底怎么进行。

在于洪老师的建议下，我参加了上海ITPA健身学院的教练培训班，直到学习后才知道了，原来健身不仅仅只是把杠铃举起来放下去，举得越重、越多越好，也不只是吃的越多越好这么简单。 而是先通过解剖学了解自己的肌肉和关节，在做什么面运动来确定募集到的具体肌肉。通过运动生理，运动力学来让肌肉如何控制发力来调动更多肌肉纤维，对其最大化刺激。 通过营养学来设定不同人群，该摄入多少热量，多少各种营养素来达到自己的锻炼目的。

通过一段时间的学习，在张奕老师和柴叶青老师的帮助下，扫清了我很多年在健身中的一系列疑问，最重要的是让我明白了在网络泛滥的时代，面对各种各样的健身知识，能够分辨哪个是对哪个是错。 也让我知道了，我到底该在什么时间，吃什么样的东西，吃多少来达到自己的目标。

通过学习，给自己设定了自己的减脂训练与饮食计划。利用了2个月的时间，进行了自己的减脂训练。我采用了学院教授的减脂方法，安排好自己的高碳日，然后严格规划好自己每一天的作息和训练内容，配合合理的饮食，从体重100公斤，最后减到了80公斤。在精神不佳的时候，我还会喝上一勺魔兽的Mayhem氮泵来增加自己的训练状态。虽然到最后减的还不够到位，但是也是对自己的一次突破，也让我有了另外一次变身。（下图分别是我减脂8周的每一周的状态记录）

（上图为减脂后的状态）

以上就是我的故事，9年的时间，从96斤，长到105公斤。从105公斤，减到了80公斤。9年的时间，由于不能够分清网络知识的真假，与不能够了解健身的精髓，走了很多误区。很庆幸自己遇到了于洪老师，也庆幸自己来到了IPTA健身学院，能从于洪，张奕，柴叶青老师那里学到他们多年的训练，饮食心得。

最后强烈建议，如果你想让自己进步，非常有必要学习一下解剖，运动生理，营养学。 学习怎么做能练到你想练的肌肉，如何发力能够最大化刺激到该肌肉，吃多少热量，多少营养素能好达到增肌，减脂目的。 而不是听一个比你厉害的健身爱好者去教你，怎么举起这个哑铃，当然了，练就比不练好，但是要注意：安全第一。