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大家好，我是曾昌宇（Eric Tsang）。现居福州，办公室上班族。

很多健友会好奇我健身多少年？本人于2013年开始徒手健身16个月，从2014年11月开始器械健身，至今正好一年。

徒手健身给我带来更多的是核心力量和耐力的提升，而器械健身给我带来更高效的增肌效果和更为明显的肌肉线条。

以前是个瘦子，总被朋友说瘦，终于有一天爆发，于是下定决心健身增肌，希望在最好的时光里遇到一个最好自己！

在我看来，健身就是一种人生修行。健身会锻炼你的精神和肉体！

坚持健身会让你破茧重生，赶走你的懒惰。坚持健身会让你身姿挺拔，自信倍增。

坚持健身会让你更加自律，让你知道什么是努力。坚持健身会让你有更坚强的意志力，把你的意志力转化为你的肌肉吧！

两年多的健身，从徒手健身到器械健身，从害怕酸痛到享受酸痛，从无序健身到系统健身，从慢速增肌到快速增肌。

关于增肌归结于一句话：肌肉——训练中撕裂，饮食里补充，休息时生长。科学合理的训练、健康营养的饮食、充足的睡眠是增肌至关重要三要素。

下面分享一下这一年来器械健身的经验：

1、关于健身知识：正确的健身方法是预防受伤、保证训练效果的关键。大家可以通过网络多学习一下拉伸方法、各肌群训练方法。这一年训练取得的效果与学习健身知识密不可分。

2、关于健身计划：想要有好效果就必须给自己制定好一套健身计划。本人训练习惯按照以下循环进行。

第一天：胸部、肱三头肌、三角肌前束、腹部；第二天：腿、肱二头肌、三角肌中束、腹部；第三天：背部、腰部、三角肌后束、腹部。其中腹部根据情况，隔天一练。

3、关于饮食：

饮食一定严守纪律，请自觉回避垃圾食品！多吃粗粮，肉眼能看到的动物脂肪最好都不吃，脂肪也是分好坏的，请远离坏脂肪，亲近好脂肪。

想要增肌的朋友每天需要摄入足够的蛋白质提供肌肉合成所需，通常摄入蛋白质为2g/每公斤体重；同时每天补充大量的碳水化合物以供训练消耗和身体合成肌肉所消耗；再者多喝水，多喝水能够提升新陈代谢促进肌肉增长。

我是上班族，所以大多数时候只能是吃快餐，条件允许的话最好自己烹调一日三餐，下面分享一下我的三餐饮食，仅供大家参考。

早餐：燕麦（可加入枸杞、红枣、葡萄干、黑芝麻粉、蜂蜜等）+蛋白粉。

午餐：米饭一份+肉两份（鸡肉、牛肉、鱼）+青菜一份

晚餐：米饭半份+肉两份（鸡肉、牛肉、鱼）+青菜一份

训练后加餐：蛋白粉一勺+水果（香蕉、苹果等快速吸收的碳水化合物）

每个人都会努力，但是不是每个人都能坚持努力！健身如人生，长路漫漫，肌友们一起加油吧！