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运动有一种独特的魔力，既能磨练你的意志，又能打造你健康的身躯，是真正值得跟随一生的习惯。

我之前训练的时候很多姿势、技巧和饮食都有问题，虽然刻苦，但是增肌的目的总也达不到。心中总是有个疑问，为什么外国人可以练的那么好，是不是因为基因的原因。虽然也在网上看一些健美冠军的视频，但是照搬练习之后，发现效果并不明显，因为他们的训练方式并不是针对所有人的。

自从某一天在微博里发现了Mike 老师的视频讲解和视频图文之后，感觉对健身训练的思路又清晰了很多，才发现训练动作原来可以这样做。让我最喜欢的就是Mike老师花钱顾外国私教练腿的那一期，因为自己的大腿特别的薄弱，训练的时候方式不对，总导致膝盖痛，所以每次练腿的时候总是心不在焉，对付一下就结束了，现在我也可以尽情的享受大腿肌肉酸痛的幸福感了。

但是我现在仍有一些训练计划上的疑问：

1、每次更换新一批训练动作的时候，有没有什么原则，是否必须有大重量训练、多次数训练和塑形训练这几项？

2、如何像健身达人一样可以自己定期更变科学的健身动作？

3、我总是训练的时候贪多动作刺激，每一项都不舍得落下，不知道应该放下哪样，所以训练时间总是超时怎么办？

4、是否意念之中，每个月的训练目的有所不同，例如几个月针对力量训练，几个月针对耐力训练这样。像针对力量训练的月份，还用在每次训练中加入耐力训练吗？有点迷糊了。

感谢有Mike老师这样的高手无私奉献自己的健身心得，希望在中国更多人能意识到健身训练的重要性。

答疑

1、每次更换训练动作都是和上一次的训练方式一样，先以动作标准性为前提，再去递增重量；

2、我们训练大致是一个U型训练法，在我们力量和训练达到瓶颈时，需要新的动作来刺激和寻找对肌肉的感觉，但大力量的训练突破极限的准则还是以基本的卧推，硬拉，深蹲为检验动作。更换训练动作的衡量标准是你觉得你的身体已经完全适应你现在的训练，而你现在的训练对于你肌肉的刺激变得越来越小，这时需要更换训练动作或者训练计划；

3、训练超时，说明你的计划有问题，一般力量训练计划在四十五分钟到一个小时就可以完成。要找到自己适合的重量，每组十二到十五下为准则。太少对肌肉刺激小，太大推不动。锻炼时间过长，容易造成疲劳，造成损伤。训练时主要以大的动作为首要训练目的，比如卧推、硬拉、迎体向上、深蹲等。其它的动作都是辅助去刺激小肌肉群，可以随意挑选一到两个，主要还是以之前的大动作为训练的主要目的；

4、不建议按照月来分开训练，可以在每周有不一样的侧重点，比如一周侧重力量，3天力量1天耐力，两者是有相辅相成的作用，建议结合。

下面附上我的健身计划