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很多人说，健硕性感的肌肉是属于欧美人，因为基因不同，中国人不太可能练出那般身材。其实不然，科学的运动方法和坚持不懈的态度，足以创造令人难以想象的成果。我们今天的主角：@洒脱的艾伦，向大家证明：100斤重的瘦子，也能一步步变成肌肉型男。

先来看看以前的艾伦。典型的瘦子身材

再对比现在的艾伦，美图太多，舔屏停不下……

艾伦从小体育基本不及格，十分瘦弱……2010年末11年初，175的身高103斤，谁能想到他现在变成了有这般好身材的男神。

“脱衣有肉，穿衣闲瘦”原来是酱婶儿的

高中那时，艾伦完成了留学的考试和申请，开始做出国前的准备。他最先想到的是：“我这样的体型去美国会不会被歧视，会不会被欺负。美国虽然是个多元化国家，然而只有少数华人受到尊重。如果我想赢得这份尊重，最起码的就是要打破他们对中国人固有的想法。”

于是艾伦的健身之路就此展开。刚开始，每天会上一节私教课，自己再练一小时。慢慢的，艾伦的肌肉量和力量都有显著提升，健身也已然成为了习惯。

2012年，腹肌明显，皮脂低，但是四肢较细。比较典型的瘦但是有肌肉。

2013年，在艾伦坚持两年多的时候，他的照片被FitTime主页君转发，并建议他还可以增加一些纬度。

2013年8月，整体手臂和肩膀纬度都有提升。

一次偶然的机会，艾伦在bodybuilding(全美最大的健身平台)看到一个征集全美20大精壮大学生的比赛。于是尝试着上传了自己的照片，一周后发现竟然上了首页!

作为一个中国人，能登上这样的平台，真的是很大的肯定。至少让别人知道，亚洲人并不比白人黑人弱!

2014年，虽然练的不是最好，但一直在完善。2014年10月开始，开始用职业运动员的饮食和运动习惯来要求自己。四个月增重18磅。

健身四年，体重从当时的100斤，到每年以平均10斤(体脂保持在百分之8以下)的速度增肌。

健身先健脑，很多人不懂健身意味着什么。艾伦说自己四年里，每周训练4到7次从未间断，一年365天中有300天身上是有酸痛感的。不过，这种酸痛感是训练到位的肯定，是最真实的。

大家最感兴趣的两个问题：减脂和增肌，这是艾伦觉得最重要的两个健身要点。

1、减脂

想要快速瘦下来，有两种方法，第一种是ps（男神自带幽默细胞），第二种就是科学的饮食配合运动。

第一步 ：选择合适的辅助软件

推荐两个艾伦在实践中常用的软件：

1、MyFitnessPal(国外非常优秀的卡路里纪录软件)这个软件的作用是根据你的身高体重，确定你的基础代谢速度，并且记录你的每日饮食和体重。

2、FitTime(国人自主开发的健身应用)里面有很多健身大咖红人分享自己的经验和日常饮食训练，对于新手来说是一个很好的参考。健身最重要的就是找到激励自己的目标，然后持之以恒。

3、健身之家：是一个很好的健身方面的知识库，对于新手来说是一个比较好的了解健身知识的平台。

第二步：量化饮食

养成记录每天摄入的饮食卡路里总数的习惯。Myfitnesspal初始界面会让你选择你的目标减脂速度，从而给出一个基础代谢数值，那个卡路里数就可以作为你减肥的参考。

第三步：知道自己可以吃什么不可以吃什么

减脂的原则是：少下馆子，尽量多自己准备食物，在外面吃也要清楚吃了什么。逐渐把饮食中猪肉、米饭这类食物换成优质蛋白质和粗粮，还有戒掉垃圾食品!如有聚会，每周可以放纵自己1-3次。

第四步：控制好自己饮食中碳水蛋白质脂肪的比例

控制好每天的碳水、蛋白质、脂肪的比例。理论上来说，哪怕每天吃垃圾食品，如果你能控制好摄入比例，一样能瘦。

2、增肌

很多教练或者健美运动员可能会让新手不要做有氧运动，然后多吃，这个问题比较受争议……很多美国职业选手每天都会进行大量有氧运动，同时摄入食物，只要能保证卡路里和营养的摄入大于消耗体重就会提高。

有氧运动可以提高心肺功能，加快新陈代谢的速度。做足有氧运动以后，大家会发现食量胃口和性生活方面都会有很大的提升。做足有氧和无氧的条件下，尽量每隔3小时进食一次，每天吃5顿以上。

对于非运动员来说，艾伦给出的建议是不要只追求体重的增加，而要学会通过更科学的对于骨骼肌的量和体脂含量来衡量身体状态。遇到瓶颈的时候可以科学使用健身补剂，比如肌酸、氨基酸、蛋白粉、氮泵、促睾。

经验分享完了，男神卖个萌可好？大家对这个萌打几分呢