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减重与减脂？

相信每个人都听说减肥

身边也有不少小伙伴也在减肥

但是，更多人减肥只是数字上的减重

「你真的有想过你有多重吗？为什么？」

体重经常被用来作为健身发展的指标。当人们试图改变体质，却没有看到体重降到正常水平时，他们往往会感到有点沮丧，即使他们真的在锻炼期间或在镜子中有看到身体进步的情况。

这种失望源于他们认为，为了改变他们的身体构成，他们必须减肥。这些人常常没有意识到或者忘记了，肌肉、脂肪、骨骼和水都对他们每次检查自己身体的体重值都有影响。

「了解身体成分」

根据你的健康水平，你的总体重包括：

肌肉：体重的30%至55%

脂肪：体重的10-30%

水（不包括肌肉或脂肪）：10-25%

骨骼：体重的15%

器官和其他组织：10-15%

因为体重值并没有表达清楚你的身体情况。我们喜欢关注减肥，而不是减重。

「肌肉真的比脂肪重吗？」

你可能听过这样的话：肌肉比脂肪重，肌肉的密度比水更大，肌肉的密度比脂肪更大。事实上，1斤肌肉的体积要小于4斤的脂肪。

下面举一个例子：A和B具有相同的腰围。A是20%的体脂肪，而B是30%的体脂肪。虽然这两个人的体型看起来很相似，但在A的肌肉可能更多，他们的体重会有所不同，A的体重会更重。同样地，精瘦肌肉更多的小伙伴会更重。

「身体水分占比是多少？」

人体的水分大约占50-65%，所以水当然占了体重的很大一部分。你可以通过减少身体水分来快速减重，但通过任何方式来脱掉身上水分都是不健康的，而且体重也会快速反弹。如果你想减少身体不必要的积液，减少饮食摄入的盐分，多喝水，通过身体水循环身体更容易释放多余积液。

「脂肪如何影响你的体重」

不同的人脂肪含量大不相同。有些小伙伴可能有8%的身体脂肪百分比，而有些小伙伴体脂可能会超过50%。

身体脂肪的密度比肌肉和骨骼低，它在休息时也比肌肉燃烧更少的热量。据估计，休息时一磅的肌肉每天燃烧大约6卡路里，而一磅脂肪每天只燃烧大约2卡路里。

如果你想更有效地减脂，一定要关注脂肪消耗的训练计划，包括改善自身的饮食习惯。如果你想提高自己的基础代谢，这样可以被动消耗脂肪，那么就要让你的身体适应力量训练和有计划地进行锻炼。

「其它衡量健身进展的方法」

正如你所见，体重受多种因素影响。例如，如果你某一天吃太多盐，第二天你的体重就会上升。类似地，如果你在一段时间内增加肌肉、减少脂肪，你可能会看到你的体重增加，但你在镜子里看起来会更瘦。

所以说减脂不是单纯的看体重，减脂是要有规律的运动习惯、饮食计划、作息习惯，持之以恒才有收获，减脂不难，只要科学的方法，减脂才能健康的减下去！