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刚开始健身的你

看到别人性感的线条

是不是羡慕妒忌恨？

想要成为他们的性感一员

拥有马甲线、人鱼线？

照镜子，量腰围，站上体重秤，过了一小段时间就忘光光了！谁敢逼我做其中一样，我绝对会把他拉黑。

原来以为减点肥是那么简单的事情，但却是那么不简单。有时候会感觉到失望和沮丧，也不知道下一步应该怎么做，甚至会想：我这辈子都没办法完成我的减脂计划。

别灰心，有10个可能会搞砸了减脂计划的大坑，先看看自己曾经踩过多少个？

「1.训练不足」

如果你一周内只去锻炼2-3次，那么你减脂无效的原因仅仅就是锻炼不足。想要脂肪燃烧地够多，你一定要在一周内锻炼更多的天数，4-5天会是一个更好的选择。

让新陈代谢保持在一个相对活跃的状态将会持续燃脂，同时能够使你在不挨饿的情况下摄入适量的食物。一周2-3次的有氧运动不足以彻底改变你的体形，因为你的身体很快就能适应这个运动量。

「2. 摄入的蛋白质不足」

多关注食物中的蛋白质。你可能在很久以前就听到过这句话，但是这不仅仅是为了锻炼肌肉。蛋白质能够使你感受到更长时间的饱腹感，那就避免你吃更多的东西；它也可以增强免疫系统，使你的新陈代谢系统正常运作。

一定要多吃希腊酸奶、鱼、鸡肉、乳清蛋白、鸡蛋和运动牛奶。当你吃够了蛋白质，你就不会被含糖量很高的、会破坏体形的食物所引诱。

「3. 训练方法不正确」

如果你认为高强度的训练更有利于燃烧脂肪，那么是时候该转变你的想法了。当你拥有的肌肉更多，脂肪才会燃烧地更多，而复合动作能够帮你获得更多肌肉。

把肌肉当作燃烧脂肪的器官，你训练获得的肌肉越多，你就会越瘦。当然，进行复合动作也需要配合饮食和有氧运动。你需要坚持像卧推、深蹲、引体向上、划船和推举等复合动作。

「4. 做太多有氧运动」

少量的有氧运动是一件好事，它能够提高心肺功能，促进新陈代谢，增加血液循环。但是对于只依赖于有氧运动的人，我有个建议，那就是不要仅限于有氧运动。

有氧运动虽然有好处，但是进行太多的有氧会阻碍你的进步，让你倍感疲劳。要注意平衡轻量的力量训练、饮食和有氧运动，你会获得更好的结果。此外，你也可以尝试一些高强度间歇性的有氧运动来进行短时间内的高效脂肪燃烧。

「5. 热量摄入不够」

关于减脂的另一个误解是：你必须让自己挨饿来减少自己体重。没错，热量盈余有时候是需要的，但是摄入太少的食物会减缓你的新陈代谢速度，从而降低你的脂肪燃烧，所以你需要确保摄入了合适的热量。

你一旦摄入了过多的热量，荷尔蒙被激活并可能产生相反作用，也就是将热量转换为脂肪储存起来。因此，你需要均衡饮食，保持新陈代谢速度。

「6. 饮食控制太严格」

另一个误解是：你必须严格控制饮食。没错，多吃瘦肉、蔬菜、水果和健康脂肪是有益的，但是吃得太严格会导致脂肪燃烧进入停滞期，这和吃得太少是一个概念。

你可以通过避免糖分、饱和脂肪和消除其他形式的淀粉来降低热量的摄入，但这也可能导致你的热量摄入不够。

「7. 训练过量」

没错，这句话听起来很矛盾，但是越做越多的有氧、力量训练，越来越长的训练时间很可能导致反效果。

所以应该怎么办？适度是关键。就像之前说的，调整你的饮食、训练、有氧运动和休息的时间是最好的方法。在进行调整的时候，一次只需要对其中一个部分进行调整，分别看看效果如何，从而选择出最好的方案。

「8. 太频繁地调整饮食计划」

如果每过几周，就调整一次饮食计划？我的建议是选择一个健康的饮食计划，然后坚持一段时间，并在这个期间做一些细节上的调整，因为只有时间才能告诉你这个计划是否有效。

「9. 没有调整热量的摄入」

每天吃同样的东西，摄入相同的热量，最终会让你陷入困境。因为身体具有非常强的适应性，它会逐渐适应而防止脂肪流失，使得你无法持续减脂。

对碳水化合物的摄入量可以采取上下波动的方式，你可以简单地在训练日摄入一定量的碳水化合物，然后在非训练日减少摄入量，这样你就可以打破身体的适应性，持续获得减脂的效果。

「10. 不摄入脂肪？」

你是需要脂肪的。为什么？因为脂肪有助于调节激素水平、有利于能量的生产和新陈代谢的维持。它还在你摄入足够蛋白质的情况下延续你的饱腹感。

在饮食中完全摆脱脂肪并不是一个明智的选择，因为脂肪也是很重要的一个营养素，你可以摄入像牛油果、坚果、橄榄油和鱼油等这类的健康脂肪。放弃无脂日，寻找平衡的饮食摄入。

简单来说，你看似越简单的事情永远不会那么的简单。所以要减脂，就不要简单地放弃。