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“练多点就会好了！”，这可能是灌多了鸡汤了吧，我们很多时候在健身就以为练习增加就会往自己的目标更近一步，比如手臂，小细手臂变成大胳膊绝对不是靠千篇一律的方法练出来的。
毕竟模板一样的训练最容易让别人接受，但是你要是想尽快达到目标，就一定要记住这些细节，不要每次在健身房都是绳索下压，下压，还是下压！怎样才不会让肌肉适应呢？
训练角度不能单一
训练计划中，你从来不会用一个角度去练胸肌，你会用到平板卧推、上斜卧推和下斜卧推等。针对各种肌肉群，你有自己的一套训练方式，同样，对待肱三头肌也一样，肱三头肌不止是一块肌肉，它由三个肌肉组成。我们很容易习惯性地用一个类似的方式去训练肱三头肌。
胸前下压、哑铃臂屈伸和双杠臂屈伸的时候，手臂和手肘相对自己的身体两侧夹紧。当你在训练一个外侧头的时候，一个角度会相对比较刺激，但它对长头和外侧头的刺激相对微弱。如果你要对长臂刺激更深，手臂就需要举起来，还需要配合一些训练。
当你的双臂举过头顶的时候，长头受到的刺激是最显著的。那是因为长头起于肩胛骨后部，并附在前臂上，有助于伸展肘部。另外两个头附着在肱骨（上臂骨）上，有助于伸展前臂。
知道肌肉的功能是很重要的，因为只有当你的手臂被抬起时，长头才能完全伸展。肌肉要想获得强烈的收缩，首先必须完全伸展。所以当你的手臂在头顶上时，你的目标是长头。如果你想发展长头，那么就开始做过头的臂屈伸动作。
在仰卧臂屈伸中，你的上臂垂直于你的躯干，可以同时刺激到长头和两个侧头。
训练需要全程
这个情况很普遍，但又很多人觉得烦恼，是大多数小伙伴都会经常出现的问题。而发生这个问题的罪魁祸首，通常是选择的负重太大，使得在整个运动范围期间难以控制重量。结果，你最终只是做了半程动作。
半程训练在健美运动中是有一定的重要性，但半程训练只是全程训练的补充，而非替代全程训练。如果你忽略了肱三头肌训练在锁定阶段的20%或前20%的动作阶段，那么在整个运动弧线上，你很难完全地提高自己的力量。
你会一直在中间阶段才开始训练。这样的话，当你在卧推的时候你的三头肌很容易就会力竭，而且很难有效地锁定你的手肘。更重要的是，半程的动作只会给你来带半程的效果，所以我们绝对不能忽视训练中全程运动范围的重要性。
首先，除了热身和提高灵活性以外，我们需要了解一个动作的完整练法和完整轨迹。第二，记得要想想如何做好完整的一个动作，而不是胡思乱想。
肱三头肌的动作要有完整充分的肘伸，在过头杠铃臂屈伸的过程中，手需要向头的后方进行延伸，来保证每块肌肉都能在向心收缩的时候受到一定的刺激。同样，这种方法同样适用于胸前下压、仰卧臂屈伸等肱三头的训练动作动作。
选择复合动作
虽然大多数训练肱三头肌的动作，都是可以完全依靠单关节的训练来完成，那么，为什么强迫去进行复合多关节的训练动作？单关节训练动作就类似于胸部训练的哑铃飞鸟和绳索飞鸟一样，不能完全提升肌肉质量和力量。你当然可以只做单关节训练，但这不一定是最好的训练方法！
一个理想肱三头肌训练方法应该是如何的？
这个训练应该是以复合多关节动作来开始训练，然后这些关节后面还可以用一个单元来训练。就以腿部训练为例，想想你深蹲的极限重量和倒蹬的极限重量。复合多关节训练的极限重量可以更加大，这可以提供更大的同化激素刺激你的肱三头肌。
所以，对于肱三头肌来说，训练中先以窄距卧推和负重双杠臂屈伸为开始动作，后面搭配俯身哑铃臂屈伸、过头臂屈伸等等，当然，固定器械臂屈伸来完整刺激肱三头肌的动作也是很有帮助的。
结合自己的训练方式，上面的3点的确对改善和提高手臂臂围确实有用，手臂能再粗一点，就可以负担更大的重量，无论练胸还是练背，协同的作用非常有效，它们足以让你更加强大。
