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这个争议一直存在

健身这个领域的确存在不少值得讨论的话题。有的小伙伴虽然很壮实，可是都做负重很轻的训练，而另外有些小伙伴虽然很精瘦，力量举的训练，尤其是大重量的深蹲反而轻而易举。

这么说来，也许你会反映到，力量举的训练对于增肌的效果，相比较普通力量训练的效果，会更明显吗？

接触健身健美，你就会发现，健美爱好者看起来要比力量型的爱好者要强壮得多，答案呼之欲出。我们知道，训练动作和组间休息是增肌的关键，那么训练需要用力量举的方法来练吗？

这种说法是符合逻辑的，但是科学告诉我们，逻辑的理论并不总是能带到实践中的。

为了准确地评估哪一种类型的训练的增肌效果更好，那很有必要对此进行一次研究，其中，训练量是被严格控制的。只有这样，你才能找到最适合自己的方法。

总训练量（动作重复次数x动作组x负荷重量）是相等的，以确保试验的准确性。

因此，当健美爱好者的小伙伴完成7组训练的同时，力量举爱好者才完成了3组训练。进行动作的时候，肌肉在收缩的同时还要达到肌肉力竭。此项测试每周进行三次，共持续八周。

最终结果可能会让你感到惊讶。 虽然两组均有显著增肌，但两者之间并无差异。

换句话说，两组测试者在研究过程中增肌效益相同，不管次数的高低。有趣的是，虽然两组研究对象在深蹲和卧推方面都显着提高了1RM，但是在力量增长方面，力量举爱好者有一点细微的优势。

#真相来了#

举爱好者的总训练时长为70分钟，而健美爱好者的总训练时长为17分钟。也就是说，从效率的角度来看，健美爱好者只是完成力量举爱好者训练时长的四分之一，就能达到同样的增肌效果。不过这是在某个内容的范围测试，两种运动在其他方面会有不一样的差异。力量举对神经系统的锻炼却十分显著。

另一方面，健身爱好者的精神状态依旧很好并表示他们会将这种训练方式学以致用（大重量训练法）。此外，许多人都表示了他们会在该训练模式的基础上进行调整。

虽然只要训练量和重量相等，这两种训练的增肌效果是相似的，但随着时间的推移，不断加大的训练量以及重量是不切实际的。

在这里，你需要理解的是，训练量与增肌效益之间有着明显的正反应关系，其中，较高的训练量与较明显的肌肉增益呈正相关。

增肌的基础

综上所述，最大化肌肉增益的最佳方法是将低次数和适中次数的训练相结合。经典的“增肌次数”该成为增肌的基础，因为它能带来更明显的肌肉增益且不会过度施压于神经肌肉系统。

以1RM-5RM来练一些大重量训练可以带来明显的增肌效益，最终可以提高你的力量。 而在不减少次数的情况下增加重量会增加肌肉的机械张力，这是肌肉生长的主要动力。

我们都知道，肌肉是有记忆的，当我们在训练中遇到瓶颈，力量举式的训练也许会给你的训练方式带来帮助，但一定要谨记，在做力量举的同时一定要量力而为，最好要有小伙伴帮忙。