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在日常生活中，俯卧撑是最常用的健身动作，一个动作可以练习到上半身接近一半的肌肉群，包括胸肌、手臂、肩部、核心以及大腿部分肌肉群。

不过单纯用俯卧撑练出的胸大肌始终得不到众人的满意，肌肉围度迟迟上不去，所以许多人便想利用负重俯卧撑，模拟杠铃卧推来促进胸肌的增长！

那徒手俯卧撑和负重俯卧撑练出的肌肉有何不同呢？

1、腹肌及核心力量的差别

负重俯卧撑也许最难的不是上来的过程，而是保持支撑姿势的过程，很多人就算是不进行负重，也无法保持身体的笔直，更别提负重了，于是便因此放弃。所以长期练习负重俯卧撑，会令你腹肌更清晰，核心力量更强！

2、胸肌、臂围和肩部围度的差别

如今徒手健身圈已有很多人开始使用负重俯卧撑，普遍获得了不错的效果，以下几位肌肉男便是负重俯卧撑的爱好者，可以看看他们的胸肌、肩部和肱三头肌练的普遍比较饱满，并不逊于健身房练出的身材。

徒手健身大神：Daniel Vadnal

徒手健身大神：GorillaGang

而坚持纯徒手健身不使用任何负重的肌肉男如弗兰克，即使摄入蛋白粉，但看起来依然比较瘦削！

3、控制身体能力的差别

当你的身体开始逐渐适应负重俯卧撑之后，一旦卸下负重，便会发现自己更身轻如燕。绝对力量的提高，令你拥有更高的相对力量，从而更好的驰骋在单双杠上，即使你增加了一些肌肉。

如今越来越多的街头健身大神，开始将负重纳入到自己的徒手训练方案中，这已经变成了大趋势。

不过徒手健身者想进一步增大围度，不必仅仅拘泥于负重俯卧撑，负重双杠臂屈伸也是非常好的选择之一，用不同的动作，从不同的方向刺激肌肉，会令你拥有更漂亮的身材！