对于健身减肥来说，减轻体重容易，降低体脂率却是十分困难，因为减重不等于减脂，可能减去的只是体内水分和食物残渣。而到达瓶颈期之后要想见点成效更是难上加难。世上无难事只怕有心人，小编今天就分享一下一位健身达人关于降低体脂率的秘诀。

这位小哥名叫马克儿，一看他的身材，硕大对称的胸肌就映入眼帘，再加上强悍的手臂肌肉以及紧致结实的三角肌，绝对是妥妥的健身达人一枚。

作为健身达人对于身材的要求从来只有更好没有最好，他也在不断挑战自我、挑战极限。一般的倒三角身材已不能满足他的需求，他要的是体脂率的降低降低再降低。

小编先来普及一下体脂率的知识。要知道决定身材好坏的从来不是体重的数字，而是身体的体脂率。不同的体脂率，身材的差别就是这么明显。要想拥有清晰的腹肌线条，15%是最低要求。10%以下，肌肉会拉丝的有些吓人，而如果达到30%以上，那么恭喜你，你已经步入了大肚腩行列。

通过马克儿的身材变化做一下对比，体脂率从18.9%降至13.2%。减去5.7%体脂后人看起来更加健康精神，肌肉线条也更加明晰，如此有型的6块腹肌是不是也让你分分钟秒变迷弟迷妹。

这时再看他体脂率18.9%时候的样子，简直可以用不堪回首来形容。如果说胸肌、肱二头肌的变化还不明显，那么腹部肌肉绝对高下立现。看这浑然一体的样子，将它归入腹肌你是不是也要表示质疑。

而成功减脂之后的他显得更加棱角鲜明，男人味十足的样子连颜值都被拉高了不少。要问他塑形成功的秘诀是什么，很简单，跳绳而已。

虽然说起来轻松，但做起来并不容易。跳绳对于健身的作用贵在坚持，一点点的付出完全没有效果。看他在健身房跳绳你就知道健康身材的代价究竟有多大，单脚跳、交替单脚跳都可以尝试，注意膝关节更要始终保持弯曲。

跳绳看似简答易行，但禁忌其实也不少。比如一定不要光着脚在坚硬地面直接跳，做好缓震，保护膝关节很重要。适时变换跳绳的节奏同样能对减脂塑形大有益处。

谁说跳绳运动只能独角戏，与其他动作结合在一起效果翻倍。这不，马克儿就在跳绳后接着做起俯卧撑。俯卧撑对全身大多数肌肉都有训练效果，减脂塑形合二为一。

俯卧撑，动作要领：双臂垂直于地面支撑身体，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡；保持腰背挺直，头、臀部以及双腿在一条直线；伴随屈肘，身体降低到基本靠近地板，全身挺直，平起平落，如此反复。不过小编还是要提醒各位，身体不好的人不适合这一搭配哦！

马克儿却好像意犹未尽，做完了几个俯卧撑，顺势又再做几个俯卧登山式来锻炼腹肌，休息20-30秒后，新一轮的训练又开始了，这运动能力和体能状况绝对堪称一流。

俯卧登山式，动作要领：双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展；在腰腹作用下，双腿交替向身体内侧屈伸，膝盖尽可能靠近胸部；如此反复，就像攀登一样。

黑猫白猫抓住耗子就是好猫，一味追求纷繁复杂的高难度健身动作没有意义，简单实用、轻松驾驭才最重要。看到马克儿的身材变化，你心动了么？

看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。

想要健康强壮的身材，从现在开始！下面是一个跳绳训练计划，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！

4周跳绳训练计划，每轮6分钟，能做几组按自己当前的身体素质量力而行，运动前后请做好热身拉伸，具体计划如下：

• 1分钟跳绳，休息10秒，30秒俯卧撑加俯卧登山式，休息10秒；
• 1分钟跳绳，休息10秒，30秒俯卧撑加俯卧登山式，休息10秒；
• 1分钟跳绳，休息10秒，30秒俯卧撑加俯卧登山式，休息30秒，然后下一轮。