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对于健身这件事，许多人都认为是个苦差事，枯燥无聊还费力，实在不如宅在家开着空调躺着舒服惬意。可健康的体魄就需要这样的努力和坚持，这不仅是一种生活方式，更是一种生活态度。你付出的，健身终究会回报给你。就像下面介绍的这位主人公。

看到这张合影你有什么感受？他们都不年轻，但都对健身充满热情；他们坚持对健康的追求，每一个人的事迹都能让我们这些健身小白们深受触动。今天我们就从中选择一个作为代表，前排右二这位手臂强悍的大妈是不是给你留下了深刻印象。

她叫克拉尔，今年已经62岁。虽然年龄已经不小了，可这身材却完全不输给年轻人。全身身材匀称，完全没有一点中老年发胖的迹象。特别是这一双强壮的手臂，线条清晰、肌肉饱满。

年过六旬的她具有相当出色的运动能力，专业健身35年，一直被模仿，却从未被超越。即使已经是这个年纪，她仍然是一名王牌健身教练，帮着一群甚至已经是她孙子辈的学员一同开启健康人生。

肌肉这么厉害，日常健身训练自然必不可少，她自己也非常喜欢力量训练。六角杠铃硬拉是她的最爱，而这项运动尤其适合健身初学者，对于修正姿势、减少受伤风险都效果显著。

练完力量训练，再来看看她的核心力量训练。你的平板支撑能坚持多久？也许每个人的答案都不同，但相信很多人都难以逾越1分钟的鸿沟。

而克拉尔不仅能做平板支撑，而且还能负重6个杠铃片来做。看她身体呈一条直线，无论是手臂还是身体都纹丝不动，没有一定的训练基础肯定不行哦！

除了在健身房指导学员健身，还能满足自己的训练需要。即使在家里她也会想尽办法动起来，家里的各种物品都能成为她的健身器械。这不，一桶纯净水也成了她锻炼手臂肌肉的关键。

作为一名健身达人，合理专业的健身训练知识基础，科学健康的饮食习惯更是保障。健身30多年来她始终对于吃尤其注意，高蛋白、低脂肪多蔬菜成为她的成功经验。一位老人家为了健身都如此自律，作为年轻人，你自己心里还没点数么？

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想要健康的身材，从现在开始！在这里，推荐一套徒手健身的动作，可以帮助你全身减脂，每个动作10-15次，循环3组以上。有兴趣的请收藏，希望对你有所帮助。

不直身深蹲要点：身体呈半蹲状态，下蹲幅度小，起来时不直身。

侧撑上下摆腿要点：身体倾斜单手侧撑于地面，一条腿上下摆动。

开合跳要点：跳起时同时张开双手双脚，然后跳起复位，注意动作的连续性。

直立式前屈要点：单腿站立于地面，弯腰俯身用手去触碰脚尖。