每天至少做多少个俯卧撑，才会有锻炼胸肌的作用？

俯卧撑是徒手健身中锻炼肌肉最好的动作之一，而且适用的人群也非常广泛。尤其对年轻人来说，基本都会尝试用俯卧撑练胸肌。不过，徒手训练并不像健身房那样有一套完整的训练体系，很多人只是私下里练练，并不是很清楚里边的门道。如果只是想把胸肌练得发达一些，使得穿衣服会更好看，那么每天需要做多少个俯卧撑呢？

发达的胸肌

首先，有人认为单纯的做俯卧撑并不能练出宽而厚的胸肌，只能去健身房做卧推训练。但是笔者想告诉大家的是，通过俯卧撑锻炼出来的胸肌，就围度而言，已经可以满足绝大部分人的需求了。曾经在上大学的时候，身边恰好就有一位来自江西的同学，那胸肌穿上衣服后真的很有型。问过他以后才清楚，他并没有去过健身房，更没有做过所谓的卧推，只是坚持做俯卧撑练出来的。经过大学4年的相处，确实如他所说。

标准俯卧撑

练胸肌和单纯的做俯卧撑其实还是有一些区别的，抓住下边3个关键的地方，相信你也可以练出发达的胸肌。第一，防止非目标肌群的过多代偿发力。做俯卧撑为什么要强调动作标准呢？原因就是，姿势不正确，锻炼到的肌群也会有所偏差。例如，对比普通的标准俯卧撑，做夹臂俯卧撑时肱三头肌的发力就是要更多一点。如果用夹臂俯卧撑来锻炼胸肌，这显然不是非常明确的做法。所以想要锻炼胸肌，请选择做标准的俯卧撑或者尝试一些对胸肌刺激更强的花式俯卧撑。

控制速度

第二，练肌肉，动作质量要明显高于动作数量。既然选择了锻炼胸肌，而不是强调做俯卧撑的个数，那么就请按照肌肥大的训练方式去训练。除了保证俯卧撑的正确姿势外，另一个关键的地方在于做俯卧撑的速度。能够做到下去2秒，上来1秒就已经非常不错了。但是请记住，并不是说越慢就越好。慢到了极限，那就变成了平板支撑。毕竟练肌肉讲究的是全程刺激。

第三，耐心。练肌肉不是减肥，一个月就能有10多斤的起伏。肌肉的生长需要常年累月的积累才能从外边看出变化。一个月练出胸肌而不是瘦出胸肌，自然状态下那是肯定不存在的。所以在对待训练时，要特别的有耐心。

拼劲全力

话说回来，很多人都清楚练肌肉需要经常改变训练的方式或者训练的强度才能保证训练的效果，但是自己却不清楚怎样合理安排训练计划。这里给大家提供一个参考。在俯卧撑数量上，可以不必参照那些每天100个俯卧撑的挑战，而是根据自己的实际情况进行调整。通常每天完成3组60%强度的俯卧撑训练就可以起到锻炼胸肌的作用了（注意，这个强度下的俯卧撑数量会一直处于变化之中）。例如，如果你拼劲全力只能做30个俯卧撑，那么你可以每天做3组，每组做18个俯卧撑（30x60%），一天就是54个俯卧撑。当然，如果想要更快一些，在保证质量的情况下，再往上加数量。

最后，请相信自己，在健身这件事上，时间会给你最好的答案，而你完全不必担心不会兑现。