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毫无疑问，有氧运动是最高效的减脂方式之一，几乎所有胖子的减肥计划里都会加入很多有氧动作。但是，也有不少人觉得有氧运动很无聊，还会挤占大量的时间，因此会讨厌做有氧运动。Mykie就是其中之一。

Mykie

Mykie是一位自学成才的特效化妆师，在YouTube上积攒了300多万的粉丝，ins上也有100多万粉丝。Mykie能够使用神奇的画笔把自己变成任何想象中的样子。但是，化妆就像P图一样，即使照片中的主角再美，那也不是真实的自己。在内心里，Mykie非常希望自己可以像那些身材苗条的女孩一样，穿漂亮的衣服，展现自己最真实的魅力。最终，Mykie选择了走进健身房，开始减脂。

测量体脂率

Mykie选择了有名的史蒂夫作为自己的减脂教练。刚来到健身房，史蒂夫就为她进行了一些身体评测。简单的测量后得出，Mykie的体重为133.5磅（约61kg），体脂率为34.6%。随后，史蒂夫拿出一张体脂率评分表，结果显示Mykie的体脂率得分处于最后一项，非常糟糕。

肩举

Mykie是一位比较挑剔的人，坚持声称自己讨厌做有氧运动，希望史蒂夫能够在之后的减脂训练中不要安排跑步等有氧运动。貌似史蒂夫听取了Mykie的意见，每周需要Mykie训练5次，并且都是以举铁为主。不过，Mykie比较娇惯，使用2.5磅（1.1kg）的哑铃做几组肩举就觉得身体要散架了。在史蒂夫的多次鼓励下，才艰难的完成训练。

累趴了

由于Mykie非常想让自己的肩膀和腰腹看起来更性感一些，所以她恳求史蒂夫为她制定多一些针对肩膀和腰腹的训练。果不其然，虐腹成了Mykie每天必不可少的训练项目。不过Mykie还是会抱怨，身体实在是太难受了。

虽然讨厌做有氧运动，但是史蒂夫还是为Mykie安排了每周至少3次的有氧运动。不过，Mykie并没有打算照着做和按量去做。Mykie奔跑的极限速度大概是每小时8英里（13千米），所以她会按照这个速度在跑步机上跑30秒，然后休息1分钟，再接着跑，总共坚持25组左右。这就算是完成了有氧运动。

简单的饮食

减脂肯定离不开控制饮食，Mykie也需要面对这样的情况。不过，Mykie从不做饭，也不会做饭，这次的减脂简直就在逼迫她必须要学会煮一些食物。结果，Mykie只能从超市里买一些还算健康的，只需下锅煮熟就能吃的食物回家自己做。于是，鸡肉、牛肉、虾子、西兰花、豆子、鸡蛋、牛奶等食物就经常出现在Mykie的餐桌上了。期间，教练史蒂夫也有向Mykie推荐一些营养补剂。不过，Mykie在吃了几天后，感觉作用不是很大。另外，喝可乐来缓解工作压力的生活习惯也需要改正，这让Mykie感到很心碎。

没过多久，Mykie觉得这种日子实在是太难熬了，开始寻求新的饮食方式。经过一番掂量，她决定开始戒糖，即不吃任何添加了蔗糖的食物。在戒糖的这段时间里，Mykie感觉非常不好，但是看到自己减掉了10磅（4.5kg）体重，还是坚持了下来。几个月后，Mykie开始有所限制的吃自己想吃的甜食。虽然体重有所反弹，但是总体还是可以接受的。

再次称重

6个月后，Mykie再次进行体检。经过史蒂夫的测量，Mykie的体重下降到了116磅（52.6kg），体脂率下降到了15.3%，腰围减小了15cm。。另外，体检报告显示，Mykie增加了11.3磅（5.1kg）的瘦体重，减少了28.2磅（12.8kg）的脂肪。

6个月的变化

经过这次减脂后，Mykie表示，自己并不是想要多么多么的瘦，只是希望自己可以达到一种比较健康的状态，找到自己的自信。如果完全奔着瘦下去的目的去健身，自己肯定会坚持不下去。在未来，自己依旧会尽情的享受美食，只不过会有所选择和有所节制了。