健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

“健身不练腿，早晚要后悔”；“健身不练腿，迟早要阳痿”；“外行看腹，新手看胸，高手看背，大师看腿”......这些经典的话语都是健身前辈们留给后人的经验，意在强调练腿的重要性。但是在各种健身门派中，有相当一部分的徒手健身者却从来不练腿。这表示他们一定就是弱不禁风的筷子腿吗？

其实，腿部力量的大小还要通过腰腹来表现。就拿拳击来说，力量先从腿部产生，然后经过腰腹传送到手臂上，所以每一位拳击运动员的腰腹都是及其强壮的。那些看似从不练腿的徒手健身者，他们的核心力量实际上是非常强大的，那样才足以让他们做出人体旗帜，俄式挺身等超高难度的动作。一个强大的核心力量再加上本来就不弱的腿部，两者的综合实力绝不是筷子腿可以比拟的。如果不信的话，我们可以来看一个实验。

马格纳斯

马格纳斯是一位顶尖的攀岩运动员，上肢力量自然不在话下，但是在其长达20年的训练生涯中他却从未做过任何一次深蹲训练，也从未进行过任何的弹跳训练。简单点说，他就是那些从不练腿的人。那么，马格纳斯的腿部力量怎样呢？

居吉

为了了解马格纳斯的腿部力量，大块头居吉（Jujimufu）决定测量他的弹跳能力。首先是跳箱。大块头居吉（体重109kg）在尝试了3次后，终于在原地起跳的情况下跳上了高达124cm的箱子。器械训练者汤姆（体重82kg）在借助了几步冲刺后成功跳上同一高度的箱子。

马格纳斯在跳箱

轮到马格纳斯了。他决定尝试原地起跳，不过还差一点就成功了，结果摔了一跤。第二次，马格纳斯（体重68kg）决定借助冲刺的力量，顺利跳上高达124cm的箱子。

马格纳斯的大腿和手臂

马格纳斯跳上这一高度的箱子后，身旁的汤姆感到有些不可思议，决定看看马格纳斯的大腿。结果马格纳斯把大腿和自己本来就很发达的前臂（臂围30cm）进行对比时，汤姆立马忍不住表示，实在是太细了。

马格纳斯在摸高

由于大家都接近弹跳的极限，就不继续增加箱子的高度了。接着，他们决定测试一下马格纳斯的垂直弹跳高度。在测量之前，他们简单测量了各自的身高和臂展，以便计算出真实的垂直弹跳高度。经过摸高测试，居吉的垂直弹跳高度为84cm，汤姆的垂直弹跳高度恰好也是84cm，马格纳斯的垂直弹跳高度为79cm。

面对这样的结果，汤姆表示，“我们练了几年的空翻，又练了那么多年的深蹲，而马格纳斯从未做过这些训练，他的表现太出乎我们的意料了。”说完，立马带着马格纳斯去做深蹲了。

纠正动作

第一次深蹲训练的重量设为68kg，恰好为马格纳斯的体重。结果马格纳斯非常轻松的完成了。随后，重量增加到77kg，马格纳斯也无压力的完成了。不过，汤姆还是指出了马格纳斯一些动作的错误，并教了他正确的方法。

深蹲遇到麻烦

随后，马格纳斯尝试84kg的重量。马格纳斯在蹲起的过程中遇到了一些麻烦，但最终还是完成了这个重量。可见，这非常接近马格纳斯目前的极限了。如果可以稍加训练，补足动作技巧上的短板，相信还能再上一个台阶。

深蹲1.2倍体重，弹跳高度和器械训练者不相上下，这是一位从未做过腿部训练的健身者交出的答卷。怎样，你认为这样的腿弱吗？健身是不是一定就要练腿呢？