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俯卧撑是大家保持身体健康的经典动作之一。无论是健身达人还是普通市民，都会有做俯卧撑的习惯。以至于闲暇聊天的时候，大家都佩服那些能一口气做100个俯卧撑的人。你是否也想拥有那样的能力呢？如果每天花1个小时专门练俯卧撑，一年之后的变化很可能让你都觉得不可思议。

值得一提的是，每天花1个小时做俯卧撑的门槛近乎为零，而且还不用担心锻炼后没效果。和那些每天做100个，甚至200个俯卧撑的挑战不同的是，在规定的时间里做俯卧撑可以不用担心运动量太大，不用因完成不了任务而产生心理负担。只需记录一下自己在规定时间里一共做了多少个俯卧撑，然后逐渐往上加。锻炼的总量和锻炼的强度完全取决于每个人的身体素质。

俯卧撑

不要小瞧这一个小时，它给身体带来的变化是巨大的。要知道，那些肌肉男每天花在健身房里的时间也才不过1~2小时，一年就可以从一个小胖墩变成肌肉型男。如果把这1个小时全用来做俯卧撑，这3个变化你真的最好提前知道。

俯卧撑挑战

第一，收获一身肌肉。俯卧撑属于无氧运动，可以给肌肉施加足够的刺激，实现增肌的目的。尤其是胸肌和手臂，将会让你很满意。除此之外，如果你的身材比较胖，长期坚持做俯卧撑还可以增加热量消耗，从而间接达到减脂的目的。

三个月的变化

第二，肌肉力量和运动能力都提高了。人们对肌肉力量提升的感知会先于肌肉围度的提升。当你坚持一两个月后，你并不会发现自己的肌肉变大了，但是会发现自己的力量明显变大。曾经国外有一位小女孩，从一个标准的俯卧撑都完成不了的情况到能够完美的做出一个击掌俯卧撑，仅仅花了三个月时间。除此之外，俯卧撑属于自重健身，可以增加身体的灵活性，这对于提高在各种体育运动中的表现很有帮助。

女生做俯卧撑

第三，一口气完成俯卧撑的数量很可能会超出你的预期。对于一个没有运动基础的人，一口气只能做10个俯卧撑，一个小时内也许可以完成50~100个俯卧撑。对于平时喜欢运动的人，一口气可以做25个俯卧撑，一个小时也许可以完成100~200个俯卧撑。对于有健身习惯的人，一口气可以做50个俯卧撑，一个小时也许可以完成200~400个俯卧撑。经过一年的训练，他们做俯卧撑的数量将会大幅提升。

很多人觉得没有人可以一口气做1000个俯卧撑（其实有，而且前后花了27分钟，有机会把文章补上），但是当你坚持每天做1小时俯卧撑后你会发现，原来自己也可以变得那么牛。当初想都不敢想可以在一个小时内做1000个俯卧撑，如今却成为了现实。当然，一口气做俯卧撑的数量也会获得提高。至于具体能做多少个，那就取决于各位的训练方法了。

做俯卧撑的速度

最后，坚持的力量是伟大的，不要总拿自己的看法去衡量别人的极限。另一方面，请不要再说别人能做多少俯卧撑。这一次，请说我能做多少个。