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很多人觉得粗壮的大臂看起来非常强壮，会把更多的精力放在肱二头肌和肱三头肌上边，只是顺带着练练前臂。但是有一位叫做凯文（Kevin）的小伙子却觉得粗壮的前臂不仅能让自己变得更吸引人，还能解决生活中很多的问题，毕竟前臂的发达程度会很大程度上决定握力的大小。于是，他决定用握力器进行锻炼前臂。

前臂围

凯文计划每天做300下握力器，左右手各150次。至于握力器的难度，他设定在了100磅（45kg）。在开始训练之前，凯文先用皮尺测量了左右前臂的围度。左前臂的围度是30cm，右前臂的围度是31cm。需要告诉大家的是，考虑到凯文的体脂率，这个围度已经不算小了。许多不健身的男生大臂围度也就30cm左右。

握力训练

由于前臂肌群的耐疲劳性和恢复能力都特别强，凯文完全不必担心肌肉酸痛的问题。凯文每天都坚持做完300个握力器，而且前后花的时间也就二十多分钟。只需稍有些耐心，这点运动量还是没多大挑战的。当然，由于这是凯文第一次做握力器训练，每次做完后手掌都会有些疼痛，之后适应了就会好很多。

臂围变化

1个星期之后，凯文决定测量一下前臂的围度，看看这一星期的锻炼有没有效果。在测量之前，凯文抱了很大的期待，因为他感觉到了前臂力量的增长速度。经过测量，凯文左前臂的围度上升到了30.7cm，右前臂的围度上升到了31.3cm。这个结果让凯文感到非常开心，甚至有些超出预期。在接下来的一个星期里，凯文更是充满了信心。

前臂

2个星期后，凯文又再次做了一个总结。不过可惜的是，这次他并没有进行测量。“到目前为止我的进步是惊人的，虽然我并不清楚为什么会那么快。我能明显感到前臂更强壮了。当我在握紧握力器的时候，明显觉得轻松了许多，并且每次训练后前臂肌肉都会充血。看着暴起的青筋，感觉很有成就感。”凯文说。

粗壮的前臂

当然，凯文并没有结束自己的挑战，他决定再训练一段时间，然后更换其他的方式去锻炼前臂。话说，许多肌肉男的肌肉看起来很发达，但是没有经过单独训练的话，握力也不会达到惊人的程度。如果你想来一次扮猪吃老虎，练练你的握力，这个真的可以有。