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维京人以其在战斗中的彪悍而著称，尽管他们并不像健美运动员那样肌肉棱角分明，却拥有强悍的力量和体能。

在维京人加入团队之前，他们必须要通过搬起石头来展示自己，以评估其力量以及是否足够阳刚！

虽然无法随处寻找到石头，但硬拉却是提升力量及阳刚的最好动作之一，它几乎能训练到全身所有肌肉群，以下便是你应该做杠铃硬拉的五个理由。

1、硬拉加快合成代谢类激素分泌

你是否经常感到自己经常筋疲力尽？没有精力？那可能便是睾酮分泌较低的缘故了，而杠铃硬拉作为一项全身性的健身动作，它的促睾效果显而易见。

多则文献都曾阐述，进行5-10组8-10RM中等重量硬拉，睾酮、生长激素、类胰岛素样生长因子皆会提升。

长期练习杠铃硬拉的人群，坚持3个月，睾酮约提高8%，所以你的健身训练不可忘记硬拉哟！

2、硬拉构建饱满的臀部

臀部肌肉在杠铃硬拉过程中，扮演不可替代的作用，强大的臀部对于运动员的爆发力、力量都有非常多的提升，尤其是在跑步的起步阶段，打篮球的加速阶段，强悍的臀部令你拥有更快的加速度。

诚然深蹲是练臀最优秀的动作之一，但硬拉的优秀之处便是可以单独完成，且不需要很大的负重量！

当然毫无疑问的是练好硬拉，可以提高夫妻生活体验。

3、硬拉构建强悍的大腿

当你在练习硬拉时，大腿后侧肌肉被拉长，在身体回到直立过程中，大腿后侧肌肉会强烈收缩，并承担大量负重；同时因为膝关节的伸展，大腿前侧肌肉也会得到训练！

所以杠铃硬拉会刺激到大腿前后几乎所有肌肉群，下盘更稳定，你可以跳的更高，跳的更远，跑的更快！

4、硬拉构建强大的背部

有人总是害怕做硬拉，因为听别人说硬拉毁腰，稍不注意就容易腰椎间盘突出，那如果是这样的想法就太可惜了。

动作标准的硬拉是不会伤害到脊柱的，且随着练习次数的增多，你的竖脊肌像两条粗电缆一样帅气，同时保护着你的下背部，可以帮助你搬运更重的东西。

5、硬拉构建强大的小臂

很多人健身对于握力并不是很注重，当你在练习杠铃硬拉时，需要小臂拥有强大的耐力来握住杠铃。

李小龙便非常痴迷于前臂的训练，这会令你拥有坚如铁的小臂，以及如钢爪的手指！

当然在健身运动中，拥有强悍的小臂，则会令你坚持训练更长时间，对于增肌和提高成绩都有好处！

6、硬拉构建强大的核心

杠铃硬拉最大的好处之一就是建立强大的核心肌肉群，当你在进行硬拉时，你的核心会像水桶一样紧紧的包裹着你的脊柱，核心会变得日趋强大，脊柱也更稳定。

如果说你经常产生后背酸痛等问题，可能就是核心不稳定，硬拉便是最好的动作之一。强大的核心也能令你在高强度工作，或者是搬运重物时，避免弄伤脊椎。

强大的核心也能帮助你拥有更挺拔的姿态，还能拥有更健美的腰腹肌肉群！

当然杠铃硬拉虽好，却总能成为很多人的毁腰动作，但其实练习硬拉并不需要去挑战大重量，就可以收获很好的效果。

新手练习先用小重量侧对镜子练习，完善了标准后，方可加负重，毕竟一旦脊椎受伤便是不可逆的！