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虽然好身材人人都爱，但一说起健身许多人还是会本能地表示抗拒，总觉得健身运动纷繁复杂，掌握起来并不容易，一切的好身材只不过都是别人家的事情。世上无难事只怕有心人，只要你够坚持，没有什么不可以。

这个女生今年28岁，作为一名健身教练，绝对是好身材的代名词。曾经的她也是个身材平平的女孩，甚至还在青少年时期沾染了喝酒的恶习。再加上不爱运动，这一切不仅影响了她的身体健康，也让她矮个子的缺点一览无余。为了去掉腹部的“救生圈”，她决定通过健身进行改变。几年下来，她戒掉了不良嗜好，也成为了旁人眼中的健身标杆。

看她的整体身材绝对是一种享受，纤细的小蛮腰+饱满对称的挺翘的臀部，将女生的曲线美展现的淋漓尽致。特别是穿上运动装的她，健康阳光的气息扑面而来。面对这样一个健身教练，是不是健身起来都会很有热情。

看到这里，你可能也会发现，她全身最亮眼的部位就是臀部，而这也是她日常训练中最喜欢锻炼的部位。拥有完美好看的臀线是许多女生的追求，可究竟怎样实现，就让我们跟着她的动作练起来。以下6个动作，每个动作建议10-15次，3组以上，除了坚持锻炼，饮食也要讲究健康、膳食结构要合理，这样的效果才能立竿见影。

标准臀桥动作要领：身体仰卧于地上，双臂屈肘置于头部两侧，双腿屈伸，双脚蹬在台阶上。然后挺起下背部，臀部尽可能向上伸，直至小腿与大腿至肩部呈垂直。

单腿臀桥动作要领：身体仰卧于地上，双臂屈肘置于头部两侧，一条腿屈伸，脚踝搭在台阶上；另一条腿伸直保持平衡。然后挺起下背部，臀部尽可能向上伸，胸部、直至小腿与大腿至肩部呈垂直。

弹力绳跪姿后举腿动作要领：身体俯卧，双手撑地，双腿呈跪姿，弹力带一端固定于身体前方，另一端置于左脚上。然后左腿尽可能向后上方举，左脚尽可能抬到最高。达到推荐次数后换另一侧。

弹力绳站姿腿侧举动作要领：身体直立站好，左手扶栏杆，右手置于臀部一侧，左脚保持直立，弹力绳一端固定于栏杆，另一端置于右脚上。然后右腿尽可能侧方抬起。达到推荐次数后换另一侧。

滑行盘俯身登山式动作要领：身体俯卧，双手撑地，双脚脚尖置于滑行盘上。在腰腹力量的作用下，双腿交替向前弯曲，膝盖尽可能靠近胸部。如果身体状况允许，可以加快频率，此动作既能锻炼腹部又能锻炼臀腿。

滑行盘屈膝收腿动作要领：身体俯卧，双手撑地，双脚脚尖置于滑行盘上。在腰腹力量的作用下，双腿同时向前弯曲，膝盖尽可能靠近胸部。此动作既能锻炼腹部又能锻炼臀腿。以上6个动作均简单易行，只要你足够坚持，健康好身材完全可以轻松搞定。