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一说起健身训练，人们首先想到的就是在健身房挥汗如雨。可阻挡好身材的从来只有自己的懒，任何外部环境都不会影响你半分，就像下面介绍的这位健身小哥。

他叫拉夫，今年23岁。虽然看起来并不是明显的大块头，但还是能看出自内而外焕发出的健康与精悍。特别是饱满对称的胸肌与紧实的小腹形成鲜明对比。

手臂肌肉虽然块头不大，但却十分饱满。低体脂率让肌肉线条看起来更加清晰。自然形成的腹部肌肉更是非常有型，这身材虽称不上绝对完美，但也是许多人可望而不可即。

背部肌肉虽然没有用力，但肌肉轮廓还是十分明显，倒三角身材看起来也更加突出。特别是笔直鲜明的背部中缝，一看就知道是健身的行家里手。

也许你也和小编一样，有向他打听健身秘诀的冲动。毕竟拥有如此的好身材，不是健身达人就是健身教练，健身房才是他的舞台。但你错了，他的健身环境就是眼前这一切，就是这堆看似破破烂烂的存在。

是的，他不去健身房，全靠在家里练出这样的健康好身材。不仅对于健身环境毫不计较，连健身器械基本也全部自己制作。既是运动达人，又是动手能手，这样的人设谁能匹敌？

他的健身环境几乎已经不能用环境来形容，处处充满了脏、乱、差的特点，随处可见对于周围一切的不屑一顾。但就是这样，做起俯卧撑来却劲头十足。

单纯的徒手健身肯定不能全面满足他的健身需求。没有健身器械怕什么，自己动手才能丰衣足食。看他自己用石头制作的哑铃，做起臂弯举来也是有模有样。

杠铃划船能增加背部厚度，对于锻炼三角肌后束也是效果明显。即使是杠铃这样看似专业的健身器械，他也完全可以搞定。钢管加石头的组合也算是别具匠心。

没有健身场地，没有健身器械，引体向上怎么练习？别着急，一切尽在掌握，看这个单杠虽然简陋，但完全不影响使用。再次提醒使用健身器械一定要注意安全，受伤什么的就不好了。你是不是已经佩服的不要不要的，还不赶快行动起来。

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想要健康的身材，从现在开始！下面推荐一套徒手健身动作，能帮助你全身减脂，每个动作10-15次，3组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助！

深蹲跳锻炼部位：股四头肌、腘绳肌、臀大肌、腓肠肌。

宽距俯卧撑锻炼部位：胸大肌、肱三头肌。

开合跳锻炼部位：股四头肌、三角肌、比目鱼肌、腓肠肌。

登山者锻炼部位：腹肌、髂腰肌、股四头肌、腘绳肌、胸肌。

波比跳锻炼部位：股四头肌、三角肌、腹直肌、手臂、胸肌。