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引体向上是每位健身爱好者练背必做的动作，就连如今的高中生都有引体向上测试。可见，引体向上是一个非常考验身体素质的动作。引体向上的动作很简单，看似只是将身体往上拉，但是其中隐藏了很多的健身窍门。

由于每个人的能力不同，以及对健身的理解存在差异，做引体向上的姿势会存在许多的不同。下边归纳了5种做引体向上的方式，每种都能测试出你的健身水平。

第一种

第一种：身体在拉起的过程中主要依靠收缩腰腹和蹬腿的力量，手臂和背部发的力反而不是主要的，并且身体在下落时完全处于自由落体状态。

CrossFit

这种做引体向上的方式大多出现于从未进过训练的人和刚开始健身的初学者，尤其在初高中生的体育测试中最常见。手臂和背部力量不足，这是限制他们的主要原因。不过，也不能完全说他们在偷懒。毕竟要将身体拉到同样的高度，需要消耗的体力是一样的（这里主要是指物理上的做功）。如果可以长期坚持下去，锻炼的效果还是比较明显的（和CrossFit一样）。

第二种

第二种：可以不依靠惯性将整个身体拉起来，但是下半身总是止不住的乱晃。每做上几个引体向上，就要停下来调整一下晃动的幅度才能继续。

这种引体向上在普通人群里很常见，他们大多是有时间了就去锻炼下，并没有长期健身的习惯，也不太乐意花时间去研究怎样科学的锻炼。能力虽不算高，但也比不健身的人强上不少。

第三种

第三种：在引体向上过程中懂得收紧腰腹核心和收缩肩胛骨，让身体一直处于平稳的状态，并且会根据自身情况选择完全伸直肘关节还是微屈肘关节。

这种引体向上就是大家口中说的标准的引体向上，也是资深健身人士主要采用的训练方式。值得一提的是，很多人看到一些大肌霸都在做半程引体向上，手肘都是不伸直的。其实，他们讲究的是肌肉控制感，主要训练的对象也是肌肉，并不像其他健身爱好者那样以提升体能为主。干嘛不伸直肘关节？他们心里清楚得很。

第四种

第四种：基于第三种引体向上的动作标准，会将单杠拉至胸口的高度。

从训练的角度来看，拉得越高难度越大，对肌肉的刺激也会更强烈。但这种做法主要是一些追求体能的人和一些进行极限运动的人在做。例如，拉至胸口的引体向上，这是每位攀岩运动员的必修课。

第五种

第五种：将单杠拉至自己的腰部，也就是街头健身中的双力臂（也叫暴力上杠）。由于这个动作可以使用技巧，如果可以保持慢速上升完成双力臂，这才是真正的大神。

毫无疑问，达到这种境界的已经是极限运动了，本身就不以追求肌肉围度为主。不断超越自己的极限，这是他们的训练动力。

背肌

最后，5种做引体向上的方式，你属于哪种？又都能做多少个呢？