说到平板支撑这个训练动作,小编我相信大家应该都是不会陌生的,但是关于平板支撑的训练问题还是比较多的。
就比如这样的一个问题, 平板支撑一次多长时间最为宜?对于这个问题,小编我想说的是,我们每个人都是不一样的,体质都会存在差异。
这也就是说,适合我们每个人的平板支撑时间可能都不一样,但是不管怎么说,我们在做平板支撑的时候,最好要遵循以下这3个原则。
一,尽量力竭,但是不要死撑
一般来说,对于我们一般人的体质而言,做平板支撑的时间在60秒也就是一分钟左右的时间是比较好的。
也就是说,我们很多人会在做平板支撑到1分钟左右的时候,就会感到力竭,感到支撑不下去了,在这种情况下,我们再去坚持个十秒左右的时间即可。
当然,也不是我们所有人在做平板支撑的时候,做到力竭的时间是1分钟,我们有的人也许做不到一分钟,有的人也许可以做到超过一分钟。
不管是什么情况,我们需要知道的是,自己在做平板支撑的时候,当自己感到自己力竭的时候,在这种状态下去再坚持个10秒左右的时间即可,让平板支撑能够给我们一个较好的训练效果。
在做平板支撑的过程中,咱需要知道的是,自己不能过早的放弃,也不能死命的去硬撑,过早的放弃会影响我们的训练效果,死撑就会影响自己的身体健康了。
二,不要追求长时间,而忽略了动作的标准
我们很多人在做平板支撑的时候,可能都会犯这样的一个错误,那就是为了让自己能够撑得更久,然后就不注意自己的动作标准与否了。
很常见的一个现象,就是我们很多人在做平板支撑的过程中,在快坚持不下去的时候,就喜欢把屁股抬高,或者把屁股往下放了。
我们得要知道的是,自己做的是平板支撑,所谓的平板支撑,指的就是我们在做这个动作的时候,让自己的整个身体像一个平板一样去做动作。
如果我们在做动作的时候,身体弯曲了,不是呈一个平板了,那么我们的身体很可能就会因此出现一些毛病,比如会让自己的腰或者是自己的腿受伤什么的。
我们很多人在做平板支撑以后,会感到腰疼,就很很可能这么一个原因,也就是自己在做平板支撑的时候,动作做得不够标准。
所以说,我们得要知道的是,自己在做平板支撑的时候,应该尽量的让自己的动作去做得标准,尽量的像一个平板,不要为了追求时间长,而放弃了动作的标准度。
三,身体第一,训练效果第二
虽然在一定程度上来说,我们做平板支撑的时间越长,训练效果可能会越好,但是咱要知道的是,过长时间的平板支撑,对我们的身体是很可能会造成一定伤害的。
就比如我们很多人如果长时间做平板支撑的时候,自己肩关节或者腰部都可能会感到疼痛,甚至是让自己的身体受伤。
这是很得不偿失的,我们在做平板支撑的时候,应该知道的是,身体第一,训练效果第二,在保证身体不受伤害的前提下,去增大自己的训练效果。
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