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很多人在做健身训练的时候，都会忽略到我们核心肌肉的训练，核心肌肉可以让我们看上去更加的强壮，身体的肌肉更加的结实，线条形状会更加好看。在我们做核心训练动作的时候，一定要先进行减脂运动，你得先开始注重你的饮食，因为只有改善了你的饮食习惯，才有可能让你的体脂率能够降得更低。

在你低体脂的时候再来做这些运动，你的训练效果会更加的明显。其实要想拥有更好的外观，我们不能全靠我们腹部的肌肉，我们全身每一块肌肉不要有很好的锻炼，这样会使我们的身形看上去更加和谐。

我们的核心肌肉群训练不一定是要在器材上才能完成的，我们在家也可以徒手做这些训练动作。

1、平板支撑

平板支撑是我们一个万金油的动作，我们在做很多健身训练项目中，都可以用运用到的一个经典动作。在我们做平板支撑的时候，要保证我们的脚踝、腿部、臀部、背部、还有颈部保持在一条水平线上，这会非常有效的锻炼到我们，腹部的核心肌肉群。

2、踢膝碰肘

我们在做这个运动的时候需要俯卧在瑜伽垫或者软的垫子上，双臂伸直，双手撑住地面，然后我们，抬起我们的膝盖，尽量的靠近我们的手肘，我们的膝盖可以从下往上，这样可以加强我们的腹斜肌肌肉锻炼。

在我们做这个动作的时候，要保持我们肌肉的收缩，也要让我们的肩胛骨得到一个伸展，如果你想加到你的训练强度，你可以用你的膝盖从你的手臂下方往上走，这样可以更有效的锻炼你的腹部肌肉。

3、仰卧卷腹

我们做这个仰卧卷腹，依然是不需要任何健身器材就可以完成的，我们在家里只需要一张软的垫子，即可完成这些所有的动作。首先我们需要仰卧在垫子上，然后做一个卷腹动作，在做卷腹动作的时候，要保证我们的腰部始终贴在地面。

在每一个卷腹动作的时候，感受你的腹部肌肉发力，这样会让你的腹部肌肉有一个紧张状态，才能够更有效的锻炼你的核心肌肉群。

4、倒立撑

如果你的身体条件允许的话，那么你可以做一做倒立，如果你做不了这个运动的话，也千万不要勉强，因为动作的不标准，很容易让你在健身的过程中受到伤害。

在你做这个动作的时候，最好是用一个比较柔软的垫子放在地上，这样会让你的头部保持一个比较松软的状态，如果是直接在地上的话，可能你的头会有一点痛。还有要记住，你的头和你的手一定都要始终保持在，同一个位置上。

如果你做完了以上这几个动作的话，那么最好不要马上休息，稍微在家里走动一下，再坐下来休息，这样会让你的血液循环更加流通。如果你能做倒立的话，那么倒立的时间一定不要太长。

任何训练不一定都要在健身房，在健身器材上才能完成，也有很多动作我们可以在家里完成得了。只要你想训练任何时间、任何地点都不能成为你推脱健身的借口。