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倒立是我们很好的一个训练动作，在平时的训练中倒立会帮助我们更有效的锻炼。不光是健身，在平时你休息的时候，也可以做个倒立，缓解一下今天工作、学习的疲劳。虽然说倒立有这么多好处，但是还是有很多的朋友不会做倒立。

今天我们主要和大家聊的就是，在做倒立前，你都可以做哪些训练动作，学会它们后，会帮助你更快的学会倒立这个经典动作。一起来看看！

1、犬式支撑

这里的支撑动作是要我们双手和双脚都支撑在地面上，这样的支撑在你做这个动作的时候你试着将更多的重力放在上肢部分，身体可以向前倾，把重心放在上肢部，这会让你养成一个上肢支撑的习惯。

我们在做倒立的时候，对我们上肢的考验是很大的，因此在你训练初期，应该多去感受一下上肢支撑的力量，但是要掌握好重心，不要支撑不稳导致身体随意晃动。

2、犬式支撑抬腿

在你做好了上一个支撑动作之后，就向完整的倒立进了一步，我们不要停歇，继续来完成这个支撑抬腿动作。我们这里说的抬腿是只用抬起一条腿，在我们上一个动作的基础上，保持上肢的重力支撑，然后抬起其中的一条腿，将重力更集中在上肢部分。要注意两条腿都需要完成这个动作，所以做完一侧之后， 你需要换腿做另外一侧。

3、支撑半起身

在做完上一个抬腿动作之后，我们来提高训练难度。如图给你示范的一样，我们在掌握好前两个动作之后，就试着将你其中一侧的腿抬起，另外一侧腿发力，做一个双脚离地的半起身状态。

这么做的目的是要你感受到倒立起始姿势的感觉，拉回换腿，多做几次，感受到你上肢的支撑力量，让你腿尽可能的向上抬。

4、俯身双腿抬起

有了前面几个动作的基础，你可以挑战一下自己，做一个双腿抬起。还是需要你保持双手支撑的俯身姿势，然后像图片给我们示范的一样，将你的双腿微微弯曲向下，做一个蓄力的姿势。然后将弯曲的双腿抬起，使得你的双腿离开地面，但不需要你在空中维持太长的时间，只是要找到这种双脚离地的感觉就好。

5、靠墙倒立

做完上面4个基础动作之后，你可以试着挑战一下自己，不要害怕跌倒，做好防护措施，在你刚开始尝试这个动作的时候，最好身边有人保护。那么我们就来试一试这个靠墙倒立动作，在你训练倒立的初期，你都可以靠着墙来做这个动作，待你做熟练了之后再离开墙做。

做这个动作就把之前的几个动作串联起来，来一起完成，你需要注意的是，你的头部需要放在双手中间，不要伸出去，更不要触碰到墙体，这样会让你的动作无法完成，还有可能带来伤害，所以头部需要和墙体保持一点距离。

如果你认为这还是对你有些难度，那么就将上面的几个基本动作多做练习。熟能生巧，长时间的练习会让你找到倒立的感觉，这样会有助你的倒立训练。注意安全，加油哦各位！