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1996年10月出生的他人在海南，从走进大学校园开始，就开启了自己的健身运动生涯，用时光锻造出好身材，满身肌肉宛如雕刻。夺得了CSARA中国大学生健体冠军和CUBFA国际大学生赛健体全场冠军。

你今天吃的多吗？反正我吃的不少。对于一个热爱健身的人来说，会练重要，会吃更重要。因为三分靠练，七分靠吃，如果你想要长肌肉快，那就必须要掌握这些科学而又合理的营养搭配。

选择高蛋白的食物，如牛奶，牛肉，鸡胸肉，海产品等。保证一日三餐按时进食，荤素搭配，避免高热量高油的垃圾食品。三餐之间不要吃零食，锻炼够了，营养摄入也一定要够，这样经过训练的肌肉才能得到营养补充，从而更好的恢复。

当然，如果光练不吃，那么训练成果也会白白浪费掉。所以，饮食一定要到位。另外，蛋白质摄入的时候也可以适度选择植物性蛋白，比如豆腐，西兰花等。补充效果也不错。如果觉得一日三餐的蛋白质摄入不够，也可以选择喝蛋白粉补充，蛋白粉并没有副作用，可以放心食用。

如果想体格变好，一定要吃练结合，坚持不懈，只要坚持下去，几年之间一定会有很大的改变。

多少次的失败，换来的不只是一次的成功。健身就是一次又一次累计的结果，关键还是要看行动。