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睾酮由睾丸产生，它对维持性欲、男性特征有非常重要的作用，亦可以维持肌肉量和提高骨密度！

睾酮激素是维持健康生活的重要组成部分，通常30岁是一个分界线，过了这个年龄，睾酮便开始缓慢下降，很多男子错误的认为，对夫妻生活失去兴趣，仅仅是因为年龄增加的缘故。

有数据认为男子睾酮水平含量应为：300-1000 ng / dL，当水平低于300ng / dL时，则为低睾酮或低T症状；各个地区评判低T下限不同，有175也有241。

而低T所伴随的表现很微妙，通常是以下几点：

1、肌肉量减少，毫无疑问这是健身圈的共识，不再赘述。

2、增加体脂肪，低T通常伴随着体脂率增加，比如胸口处和腹部都会堆积大量脂肪，睾酮和雌激素不平衡的人群更易如此。

3、情绪波动，低T的男性更容易面临抑郁，烦躁或缺乏注意力。

4、骨密度下降，低T的男性通常会面临着骨质流失，睾酮激素有助于加强骨骼。

5、更易疲劳，低T通常会伴随着疲劳，能量下降，不想运动，每天都感到没有精神，尽管睡眠时间足够了。

6、脱发，睾酮对身体建造有很重要作用，包括毛发生成，虽然遗传会导致秃顶，但毫无疑问低T也会导致秃顶。

7、低性欲和勃起障碍，睾丸激素刺激男人的性欲，对维持性欲有起关键作用，有助于实现和维持勃起，男人过了30岁，面临一系列尴尬问题更多的是低T造成的。

想要提高睾酮，健身和饮食两者之间缺一不可，适度健身3个月可以提高接近8%的睾酮含量，很多胖子在健身减肥后也可以减少睾酮芳香化的过程。

不过饮食对睾酮提高的影响力似乎更甚一筹，有研究表明，在总热量摄入不变的情况下，高脂比例饮食持续8个星期，会增加13%的睾酮。

所以作为健身者或大众不必畏惧脂肪，有健身者曾在90天内将睾酮从383 ng / dL升高到778 ng / dL，这是他所常吃的饮食攻略！

饮食方面参考如下：

1、菠菜和其他蔬菜，提供镁和锌，有助于睾酮生产。

2、肉类/蛋类，特别是牛肉，完美的提供脂肪、胆固醇、蛋白来生产睾酮。

3、坚果，被誉为完美脂肪首选，很多肌肉男都不会忽略它，前者说过了，高脂肪比例的饮食会促进睾酮分泌。

4、牛油果/橄榄，完美的脂肪来源之一。

5、西兰花，很多健身者知道吃西兰花，却不知道它最大的作用不是其他，而是排雌激素。

6、橄榄油，据悉是最好的油，阿根廷研究人员在对老鼠进行研究后得出最好的睾酮增加脂肪的来源是橄榄油，橄榄油有助于睾丸吸收更多胆固醇。

当然高脂肪比例饮食不代表就增加体脂肪，需要控制好总热量摄入，达成减肥健身效果，方才有作用，否则会适得其反！