对于美,每个人都有自己的理解,有人认为瘦削的筷子腿是一种美,也有人认为强壮是一种美。但这位妹子却坦言:当体重超过3位数后,才觉的自己比任何时候都要强大。
阿莱莎是来自英国的健身女神,今年21岁,身高157cm,在网络上拥有接近60万粉丝,她总是将自己的健身心得无偿教给粉丝们。
她从小就开始练舞蹈,为了优美的舞姿,她一直在控制饮食,体重维持在87-90斤,那段时间她所过的生活,就是每天都要考虑自己吃什么,会不会超重之类的问题?
但在选择健身后,一切都发生了改变,力量训练可以帮助她增加更多肌肉,可以帮助她拥有完美的下肢肌群,如今她不再畏惧体重,学会享受生活,而不是用扭曲的心态限制自己的衣食住行,她很高兴能找回自己。
在健身两年后,阿莱莎体重增加到110斤,体型更健美迷人,其训练方案并不复杂,但她认为臀腿训练最起码需要一周三次,因为之前每周一练没有看到明显的效果。
当然这个健身方案并不适用于每个人,因人而异,阿莱莎不喜欢用大重量,一般使用5-10公斤负重,或者是弹力带练习深蹲、弓步蹲、腿外展、后蹬腿等动作,一个动作做12-15个,每个动作都需要用心体验!
拉伸也是非常重要的,每次练腿完毕后会拉伸10分钟左右。对于健身补剂的使用,她推荐的是BCAA,不过阿莱莎认为只要做好饮食,健身补剂也是可以省略的。
阿莱莎使用两年从瘦削到健美,虽然有人质疑她两年增重20斤的可能性,但阿莱莎却说,我不需要吹牛,正确的饮食,刻苦的健身锻炼,就可以实现你的目标!
精彩图片推荐
精彩文章推荐
- 从扁平到S型身材,美体教练不靠健身举铁,她的方式值得学习查看:10081
- 因父亲影响而健身,颜值和身材反差很大,粉丝劝他别练得太壮!查看:10504
- 92斤女生5年健身蜕变路,击败了癌症的她,活出了最精彩的自己!查看:13742
- 39岁健身达人颜如少女,举铁乃颜值保鲜剂,3个动作增肌塑形!查看:9967
- 46岁牛莉健身练出马甲线,身材窈窕纤细,直言80岁依旧如此!查看:211386
- 纯小白健身加饮食控制,会有何奇妙转变,小伙挑战100天看效果!查看:10428
- 健身从不吃补剂,全凭挥汗如雨的撸铁,自律的男人可怕又可爱查看:7168
- 从“小腹婆”到性感马甲线,她用6个月改变自己,这样的身材别说你不想要……查看:8154
- “韩国第一美臀”不去健身房,反而去了军营参训当伞兵查看:8009
- 蜂腰翘臀D罩杯,97年中国小姐姐身材完爆欧美大妞!查看:9435
- 日本第一蜜桃臀女神!!!查看:10091
- 单手硬拉200公斤!单手卧推100公斤!这哥们儿是赛亚人吗?!查看:213681
- 黄宗泽:为什么健身要练腿啊!!!网友:“原谅我不厚道想笑。”查看:208352
- 为什么说女生多做深蹲比跑步好?女生练臀前vs练臀后感受下!查看:216935
- “一胖毁所有”的典型案例,你可要注意了!查看:216861
- 90后爱健身,撸铁塑造出霸气胸肌,麒麟臂练到撕裂,帅呆了查看:5623