私教小店销售榜
时间:2018年10月01日 15:32 标签: 拉伸 深蹲 力量训练 来源: 本站原创 查看: 2652次

对于美,每个人都有自己的理解,有人认为瘦削的筷子腿是一种美,也有人认为强壮是一种美。但这位妹子却坦言:当体重超过3位数后,才觉的自己比任何时候都要强大。





阿莱莎是来自英国的健身女神,今年21岁,身高157cm,在网络上拥有接近60万粉丝,她总是将自己的健身心得无偿教给粉丝们。



她从小就开始练舞蹈,为了优美的舞姿,她一直在控制饮食,体重维持在87-90斤,那段时间她所过的生活,就是每天都要考虑自己吃什么,会不会超重之类的问题?



但在选择健身后,一切都发生了改变,力量训练可以帮助她增加更多肌肉,可以帮助她拥有完美的下肢肌群,如今她不再畏惧体重,学会享受生活,而不是用扭曲的心态限制自己的衣食住行,她很高兴能找回自己。



在健身两年后,阿莱莎体重增加到110斤,体型更健美迷人,其训练方案并不复杂,但她认为臀腿训练最起码需要一周三次,因为之前每周一练没有看到明显的效果。





当然这个健身方案并不适用于每个人,因人而异,阿莱莎不喜欢用大重量,一般使用5-10公斤负重,或者是弹力带练习深蹲、弓步蹲、腿外展、后蹬腿等动作,一个动作做12-15个,每个动作都需要用心体验!



拉伸也是非常重要的,每次练腿完毕后会拉伸10分钟左右。对于健身补剂的使用,她推荐的是BCAA,不过阿莱莎认为只要做好饮食,健身补剂也是可以省略的。





阿莱莎使用两年从瘦削到健美,虽然有人质疑她两年增重20斤的可能性,但阿莱莎却说,我不需要吹牛,正确的饮食,刻苦的健身锻炼,就可以实现你的目标!


责任编辑:健网
精彩图片推荐
精彩文章推荐