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女生对于美的追求往往近乎偏执，减肥更是被大多数人当作奋斗一生的事业。可瘦从来不等于好身材，健康的曲线美才是完美身材的标配。

这位健身达人名叫惠特尼，今年32岁。健康与力量的完美结合是她身材的标签。特别是饱满的臀部更是显得女性魅力十足。她从小就对各项体育运动很感兴趣，但却不是发自内心的钟爱，直到遇到了撸铁和健身，她才真正打开了新世界的大门。

作为一名优秀的健身model和健身教练，她身高1米79，体重130斤，整体身材比例堪称完美。看这线条鲜明的马甲线，更显得小腹结实有力，健康阳光的气息处处洋溢。

没有人的好身材是与生俱来，全都需要日复一日的后天训练。也许你会认为健身达人的身材高不可攀，事实上简单6个动作就可以轻松打造，快和她一起健身，塑造挺翘臀部。每次训练选3-4个动作，每个动作2-3组，每组15次，组间休息时间是30秒。

第一个动作：弹力带臀桥加腿开合。动作要领：双手抱头眼看正前方，上半身以背部为支撑仰卧在健身椅上，双腿屈膝，双脚着地，弹力带置于双膝上方，腰部腹部保持悬空状态。在臀部肌肉的作用下，腰部、腹部尽可能挺直，同时双腿在弹力带阻力下有规律地开合。如此反复。

第二个动作：负重站姿后侧抬腿。动作要领：双手手扶器械保持平衡，左腿支撑直立，沙袋绑于右脚脚踝处，右腿屈膝自然置于身体后侧。身体向前伸，右腿尽可能向后侧抬起。如此反复至推荐次数，换另一侧。

第三个动作：负重俯身后摆腿。动作要领：双臂伸直，分开与肩同宽，双手支撑器械保持平衡，上半身与地面保持平衡，左腿支撑直立，右腿伸直以臀部为轴向左右摆动。如此反复至推荐次数，换另一侧。

第四个动作：弹力带跪姿侧抬腿。动作要领：身体跪在瑜伽垫上，双臂伸直，分开与肩同宽，双手支撑，双脚脚尖着地，弹力带置于双膝上方。右膝保持不动，左膝向身体左侧抬起。如此反复至推荐次数，换另一侧。

第五个动作：负重跪姿侧抬腿。动作要领：身体跪在瑜伽垫上，双臂伸直，分开与肩同宽，双手支撑，双脚脚尖着地，沙包绑于双脚脚踝处。右膝保持不动，左膝向身体左侧抬起。如此反复至推荐次数，换另一侧。

第六个动作：负重跪姿后抬腿。动作要领：身体跪在瑜伽垫上，双臂分开与肩同宽，屈肘支撑双脚脚尖着地，沙包绑于双脚脚踝处。左膝保持不动，右腿尽可能向后上方伸直。如此反复至推荐次数，换另一侧。以上6个动作坚持下去，翘臀+小蛮腰的完美身材轻松拥有！