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对于健身，许多人还存在着一定的误解，似乎只有去健身房撸铁上大重量才能达到预期效果。事实上，只要你有一颗追求健康的心，保持好身材其实并没有这么难。

她叫澳汀科娃，今年24岁，是一名健身领域的红人。因为经常要参加活动，她必须全年都使身体保持最佳状态，这也就要求她付出更多的时间和努力。

身高1米73的她身材苗条、整体比例更是堪称完美。特别是这纤细紧实的小蛮腰更是让女生羡慕，男生钟爱，自内而外的健康美才是她最大的标签。

为了保持自己的良好状态，她的健身饮食全都有较为详细的计划。特别是在饮食营养方面，在保证干净的同时更要突出健康，优质精益蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪是她的饮食基准。牛肉要吃瘦的，鸡肉要去皮，碳水化合物在粗粮中摄取，脂肪来源也尽量选牛油果、杏仁、橄榄油等健康脂肪。

她保持身材的秘籍并不一定要在健身房挥汗如雨，而是通过6个动作轻松打造，如果你有时间也可以试一下。每次训练选3-4个动作，每个动作2-3组，每组15次，组间休息时间是30秒。

第一个动作：绳梯小碎步。动作要领：把绳梯平放在地上，上身挺直，双腿微曲，左脚在外，右脚在内，做碎步慢跑动作。如此反复换另一侧。这一动作能有效提升身体的灵活性、平衡性和协调性。也可以在原地做，用来热身也很棒。

第二个动作：手持哑铃登台阶。动作要领：上身挺直，双手执哑铃自然垂于身体两侧，右脚迈上台阶，左脚随后迈上台阶，紧贴右脚，右腿在用力时以臀部肌肉为主，找到臀肌发力的感觉。如此反复到一定次数后，换另一侧，两侧动作都做完才为一组。这一动作对于锻炼臀部肌肉效果显著。

第三个动作：哑铃深蹲推举。动作要领：上身挺直，双手执哑铃，双臂屈肘，哑铃固定于胸部上方，双脚分开与肩同宽，脚尖与膝盖同方向。腿部弯曲做深蹲动作，臀部尽可能向后坐在凳子上，站起，双手执哑铃顺势向上推举。如此反复。

第四个动作：药球深蹲抛投。动作要领：上身挺直，双脚分开与肩同宽，双手执药球固定于胸前。腿部弯曲做深蹲动作，大腿与地面保持平行，顺势站起的同时把手中的药球抛到上方再接住。如此反复。可以先从2斤重的药球先做起。

第五个动作：前后跳跃步。动作要领：双手屈肘分别固定于身体两侧，与胸部保持一条直线。双脚分开与肩同宽，双手自然摆动的同时双脚前后跳跃。如此反复。

第六个动作：站姿俯身后抬腿。动作要领：双手扶住器械，左腿直立，身体向前倾，右腿向身体后上方抬起。收腿时膝盖尽可能靠近胸部，出的时候在臀部肌肉作用下腿部尽可能向后上方抬起。如此反复，换另一侧。这一动作重点针对臀腿部肌肉哦。动作不一定要多么复杂，坚持下去最重要！