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对于健身，好多人就容易产生畏难情绪，似乎只有去健身房撸铁举重才是健身。其实不然，健身与其说是一种锻炼方式，不如说是一种人生态度，只要你坚持健康快乐的理念，健身就可以无处无在。

在追求健康好身材的路上，健身器材从来不是硬性指标。只要你运用得当，足够坚持，即使是简单的器械同样可以锻炼全身，效果完全不逊于专业器材。

就像之前小编多次推荐的弹力带动作，看似简易、不值一提，事实上却是可以锻炼全身的健身利器。小器械的大功效值得你为它疯狂打call。

今天我们再来学习一组利用药球进行全身减脂塑形的动作，一套动作共有8个，建议每次选择4-5个进行锻炼，每个动作10-15次，2组以上，药球重量根据自身情况选定，好身材气氛靠吃，在这一点上健友们定要注重饮食的关键，在这里就不多说了。

第一个动作：负重药球左右压腿。动作要领：双手执药球固定于胸前。双腿分开伸直，双脚着地。身体微微前倾，然后双腿交替向左右方向压腿，压腿一侧尽可能屈膝。如此反复。

第二个动作：举药球行走弓步蹲。动作要领：双手执药球，双臂向上伸直。左腿向前迈一步，屈膝，大腿小腿呈90度角，右腿屈膝膝盖着地，如此交替反复。

第三个动作：俯身滚药球。动作要领：身体俯卧，双臂伸直，双手撑地，双腿微微弯曲，脚尖着地，两手交替滚动身体前方的药球，双腿随之向前爬行。如此反复。

第四个动作：药球举摔。动作要领：身体挺立，双脚稍稍分开，双手执药球并向上伸直手臂，然后用力将药球摔向地面，待球弹起接住，如此反复。

第五个动作：坐姿药球上举。动作要领：身体坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，双脚并拢，双臂屈肘，双手执药球置于胸前。上身略向后倾，身体与地面呈45度，然后双臂向上伸直举起药球，如此反复。

第六个动作：仰卧举药球触脚尖。动作要领：身体仰卧在瑜伽垫上，双腿膝盖弯曲保持悬空，双脚并拢，双臂屈肘，双手执药球固定于胸前。双腿向上伸直同时双臂也向前伸展，将药球尽可能触碰脚尖。如此反复。

第七个动作：坐姿转体上举药球。动作要领：身体坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，双脚并拢，双手执药球，双臂向上伸直。身体转向左侧的同时，双臂屈肘将药球置于左侧瑜伽垫上，再恢复到初始状态，反之亦然，如此反复。

第八个动作：仰卧起坐上举药球。动作要领：身体仰卧在瑜伽垫上，双腿向前伸直，双脚微微分开，双手执药球置于胸前。双腿保持不动，上身挺直，双臂尽可能向上伸直。如此反复。